當(dāng)男性朋友在步入到中年以后，大多數(shù)都會(huì)明顯感覺(jué)到身體的體力大不如以前，尤其是在進(jìn)行強(qiáng)度比較大的工作，或者是面對(duì)比較大的壓力的時(shí)候，身體會(huì)出現(xiàn)不同程度的吃力，這時(shí)候就是需要及時(shí)進(jìn)行鍛煉的信號(hào)了，下面我們一起來(lái)了解中年男人平時(shí)可以通過(guò)哪些方法來(lái)進(jìn)行健身。
人進(jìn)入中年后，人體的最大有氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升，那么這個(gè)時(shí)候要用什么方法不回來(lái)呢?健身教練說(shuō)：有氧健身能抗衰老。
有氧健身能抗衰老
當(dāng)男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運(yùn)動(dòng)量難免會(huì)使人感到非常疲勞。通常，對(duì)一個(gè)很少運(yùn)動(dòng)的男性而言，60歲時(shí)的最大有氧能力已降至大約25毫升，幾乎只有20歲時(shí)的一半。
證據(jù)顯示，有規(guī)律的有氧鍛煉能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無(wú)情的衰老過(guò)程，即使你已步入晚年。研究顯示，長(zhǎng)期進(jìn)行相對(duì)高強(qiáng)度的有氧鍛煉能使最大有氧能力增強(qiáng)25%，也就是增加6毫升，相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡。
“似乎有充分證據(jù)顯示，將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨(dú)立性的可能性?！?
有氧運(yùn)動(dòng)的積極作用還有：降低患嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn);加快受傷或生病后的康復(fù)速度;因?yàn)榫S持了肌肉能力、平衡性和協(xié)調(diào)性而降低摔跤的風(fēng)險(xiǎn)。
平時(shí)健身的方法有很多種，除了要根據(jù)自身的年齡來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之外，平時(shí)還應(yīng)該要根據(jù)自身的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間等等來(lái)進(jìn)行有效的協(xié)調(diào)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，能夠明顯地改善人的體質(zhì)，增強(qiáng)免疫能力。
