肱二頭肌位于肩膀上臂的前側(cè),也就是我們平常所說的肩部的肌肉。女生們都會覺得有肱二頭肌的男生很吸引人,因此,有很多男生開始訓練肱二頭肌,但是苦于沒有辦法,所以做了很多的無用功。其實訓練方法還是很多的,下面,就讓我們一起來了解一下具體有哪些方法呢?
1、先講一下用器械練習肱二頭肌,用器械比較安全而且不容易使動作變形,簡單說一下動作,身體正坐與訓練凳,雙手放于器械,用二頭肌發(fā)力即可,做4組,一組12-15個。
2、脫離器械,如果有搭檔,最好使用啞鈴和杠鈴進行訓練,不僅可以增大重量,而且可以深度刺激肌肉,講一下用杠鈴做彎舉,雙腳分開與肩同寬,雙手持杠鈴桿,加適當重量,雙臂夾緊身體兩側(cè),用二頭肌發(fā)力舉起杠鈴。
3、做完杠鈴最好再加一組啞鈴,動作雖然是差不多一樣的,但是可以深度喚醒肌肉,讓肌肉爆棚,啞鈴的動作不像杠鈴那樣同時做,交替做啞鈴是比較好的。
4、此動作也非常適合訓練二頭肌,雙手持啞鈴,雙腳分開與肩同寬,手腕側(cè)面向上,上臂不動,肱二頭肌發(fā)力帶動小臂向上舉起。
5、肱二頭肌將這些動作組合起來就非常合理了,最好一個動作做4組,一組12-15個,肱二頭肌這種小肌肉群需要經(jīng)常去刺激,不斷訓練才會越來越發(fā)達,只有付出實際行動并且堅持了才會看到真正的效果。
通過上面的一些有關(guān)介紹,我們對于肱二頭肌的訓練方法也有了一些了解。不過,想要一個漂亮迷人的身材,辛苦是必須的,上面的這些方法一定要學會堅持!除此之外,還應(yīng)該注意一下,在訓練的時候,一定要注意安全,佩戴護具。