減肥是現(xiàn)代人們面臨的一個(gè)很嚴(yán)峻的問(wèn)題，在現(xiàn)代不管是男是女，都在思考要如何解決這項(xiàng)令人困擾的問(wèn)題。減肥不僅可以改善我們的體形，而且可以提高我們的自信以及改善我們?cè)谌粘Ｉ?、交際以及工作中的境遇。減肥的方式多種多樣，而今天小編要為大家介紹的是慢跑減肥。
1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過(guò)程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過(guò)程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。
3.注意呼吸，呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。
4.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候，給自己來(lái)一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn)，對(duì)減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
5.選擇好時(shí)間，清晨空氣清新，經(jīng)過(guò)一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜。
以上就是關(guān)于慢跑減肥的一些方法和建議，有需要慢跑減肥的朋友可以按照上述的方法來(lái)進(jìn)行，但需要注意的是鍛煉一定要持之以恒，只有堅(jiān)持，才能獲得想要的效果。尤其不可半途而廢，短期的運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到想要的效果。一定要對(duì)自己有信心，堅(jiān)持就一定會(huì)成功!
