臀大肌是指臀部那一塊部位的肌肉群，現(xiàn)在健身的人都非常多，涵蓋很大一部分年齡層的人們。不僅有追求健壯身材的青年男人們，還有想要擁有勻稱身材的女人們。前凸后翹的身材是大家所公認(rèn)的好身材，怎么才能做到前凸又后翹呢，今天小編就給大家介紹一些能夠后翹的方法。
一般鍛煉大腿股四頭肌、股二頭肌的方法都是綜合鍛煉方法，都會牽涉鍛煉到臀大肌，而且通過部分動作調(diào)整，鍛煉的重心會向臀大肌傾斜，因此鍛煉時根據(jù)不同鍛煉要求關(guān)注細(xì)節(jié)調(diào)整。 1.仰臥腿舉：當(dāng)傾斜角度在45-75度之間，壓力主要集中于股四頭?。辉?5-90度之間，壓力則在很大程度上集中于臀部。2.杠鈴深蹲：綜合訓(xùn)練方法主要鍛煉股四頭肌，但對臀大肌也有積極鍛煉。
3.史密斯深蹲：雙腳與杠鈴在同一垂直面，或者身體重心更靠后時，主要鍛煉股四頭肌，而把對股二頭肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度；但隨著并攏的雙腳向前移，鍛煉刺激逐漸向股二頭肌和臀大肌轉(zhuǎn)移。
4.哈克深蹲：盡量蹲得深一些(低于水平面)來給股二頭肌和臀大肌加大強(qiáng)度。5.分腿蹲：分腿跨距越大越能讓臀大肌起到鍛煉作用。6.箭步蹲：分腿跨距越大越能讓臀大肌起到鍛煉作用7.負(fù)重登凳：綜合鍛煉臀大肌、股四頭肌。8.俯臥腿彎舉：主要鍛煉股二頭肌、也牽涉鍛煉到臀大肌。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于臀大肌的鍛煉方法了，除了這些呢我們在平時也是可以通過徒手深蹲這個方法來進(jìn)行鍛煉的。這些方法都是比較簡單的，只是都需要大家堅(jiān)持去做，盡量每天都可以做上幾組，或者至少保證一周三次的訓(xùn)練時間。
