大家對于有力量的男生是不是非常的崇拜呢。自古以來大家都認(rèn)為男生往往比女生有力量。其實(shí)此言也不假。隨著社會的發(fā)展很多人都喜歡鍛煉身體，讓自己的體魄更好，身體更棒更壯。但是想要訓(xùn)練力量其實(shí)還是需要做點(diǎn)計(jì)劃的。那么力量訓(xùn)練運(yùn)動要如何進(jìn)行呢。接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于力量訓(xùn)練運(yùn)動的有關(guān)知識。
羽毛球的力量訓(xùn)練講究節(jié)奏，要快速的收縮肌肉然后快速的放松，這跟一般健身增大肌肉的練習(xí)方法是完全不同的。
1、找跟拉力強(qiáng)的橡筋打成環(huán)狀，一端栓在固定的物體上例如鐵桿、窗架等，高度在肩與頭頂之間；用手拉住另一端，雙腳前后站立，做打高球的動作，要配合全身用力，腿、腰、肩、大臂等都要用上，在同一時(shí)間里奮力牽拉橡筋，然后快速放松。再做第二次（有點(diǎn)象纖夫拉船）。
2、手持杠鈴，屈肘舉過頭頂，大臂跟地面是大致垂直的，盡量固定大臂角度，運(yùn)用小臂快速、反復(fù)把杠鈴舉起，就象揮拍練習(xí)的動作，注意在做這個(gè)動作的過程中要借助腰腹的力量，不要只靠手臂的力量。杠鈴的重量應(yīng)控制在這個(gè)動作練習(xí)所能發(fā)的全力的80%左右，20次/組，一天3－5組。 ?3、反手力量訓(xùn)練：手自然下垂，握杠鈴，手心朝下，反復(fù)、快速屈臂把杠鈴提起，大臂同樣是不動的，提的時(shí)候要手腕要加些爆發(fā)力。 ?4、跳繩，手臂動作要小，善用快速的“甩‘的力量。 5、踝關(guān)節(jié)練習(xí)比較實(shí)用的方法是蹬踝：前腳掌站在階梯上，腳跟懸空，手扶固定物以作支撐平衡之用，反復(fù)作提踵練習(xí)，頻率要快。下放腳跟時(shí)盡量放低使踝關(guān)節(jié)屈曲成銳角，充分拉長腓腸肌同時(shí)可以鍛煉跟腱彈性。一般單足進(jìn)行，左右腳輪換，各做5組，每組30次，負(fù)重尤佳，每天或隔天一次。
腰腹是MM們最易囤積脂肪的地方，用一臺仰臥板就可以幫助MM們收緊腰腹提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛，仰臥板是訓(xùn)練腹部的器械。在功能設(shè)計(jì)上，可調(diào)整背部軟墊位置以確保背部安全，而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。其扶手位置可隨意調(diào)節(jié)，以適應(yīng)不同的運(yùn)動強(qiáng)度。
看了以上的有關(guān)于力量訓(xùn)練運(yùn)動的一些知識，相信大家對于力量訓(xùn)練運(yùn)動有一定的認(rèn)識。想要讓自己成為一個(gè)有力量的人嘛。大家可以參照以上的內(nèi)容。在訓(xùn)練力量的時(shí)候大家也要讓自己的營養(yǎng)跟的上。只有身體吃的好也才有更有力氣。
