小學(xué)。初中的體育測(cè)試往往少不了跳繩這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。小編還記得我們那個(gè)時(shí)候要一個(gè)人在跳繩一個(gè)人在數(shù)數(shù)，達(dá)到一定的量才算及格，這樣就非常需要我們跳繩跳的快了， 到底要怎樣跳繩才快呢，接下來(lái)小編會(huì)為大家介紹跳繩快的秘訣，大家要好好好好學(xué)習(xí)。多嘗試才會(huì)更熟練。
1.跳的時(shí)候用前腳掌跳，腳后跟并不接觸地面、膝蓋只微微彎一點(diǎn)。 2.前腳掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能過(guò)去繩就可以，因?yàn)樘奶咴诳罩袝r(shí)間長(zhǎng)而影響成績(jī)的提高。 3.輪繩的時(shí)候用手腕發(fā)力，這樣不但輪的快，而且不容易跳壞。 二、練習(xí)方法 練習(xí)的時(shí)候不追求總個(gè)數(shù)，要盡可能的快，不要怕跳壞，因?yàn)楸荣惐鹊氖撬俣?，而不是比的總個(gè)數(shù)。所以練習(xí)時(shí)必須以快為中心，在快的前提下減少跳壞的次數(shù)。只要多練 三、小秘密 跳繩要想有好成績(jī)就必須有一棵適合自己的好用的跳繩。要長(zhǎng)短合適、繩子相對(duì)細(xì)一些
跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其它有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。 看你是不是能好好利用你的小腿肌肉了。你必須跳的時(shí)候墊起腳尖，手部主要靠手指來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，手臂不要?jiǎng)?。就是說(shuō)只用手腳尖活動(dòng)來(lái)跳繩。 腳尖接觸地面保證跳動(dòng)頻率快速 光手指活動(dòng)保證繩的穩(wěn)定（不晃動(dòng)）和繩子速度快。還有要保證繩子要有分量，要不轉(zhuǎn)快了要失速的。 跳繩要多練習(xí)，擔(dān)練習(xí)過(guò)量會(huì)讓平衡性不好，導(dǎo)致腿絆住繩子。我覺(jué)得那種什么一次起跳兩次過(guò)繩的方法并不好，找我的方法現(xiàn)在我可以跳280多次每分，這樣跳很費(fèi)體力，關(guān)鍵在于中間不斷不歇
跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會(huì)累。有些人跳多了小臂會(huì)酸痛，那是因?yàn)樾”垡搽S著繩子甩動(dòng)。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)。手心朝下更能發(fā)力。比如乒乓運(yùn)動(dòng)中的扣殺。還有一點(diǎn)相當(dāng)重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側(cè)張開(kāi)，兩手在身體前側(cè)（向后跳時(shí)兩手略往后靠），不離開(kāi)身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。初學(xué)者無(wú)法覺(jué)察到此二點(diǎn)的重要性，因?yàn)閱螕u和雙搖的技術(shù)含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時(shí)便能體現(xiàn)出來(lái)。手臂張開(kāi)容易泄力，手心向上沒(méi)法發(fā)力，便無(wú)法完成接下來(lái)的高難度動(dòng)作。但國(guó)內(nèi)九成以上的跳繩者都張開(kāi)大臂，動(dòng)作大，不科學(xué)，很難提高水平。因此跳繩要從基本動(dòng)作開(kāi)始。剛練跳繩時(shí)要有意識(shí)的把動(dòng)作改回來(lái)，將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動(dòng)作。
看了以上的有關(guān)于如何跳繩才快的知識(shí)，相信大家學(xué)會(huì)了不少把。大家在生活中可以多鍛煉一下，一次不熟練就來(lái)第二次，堅(jiān)持練習(xí)，相信會(huì)提高速度的，習(xí)慣了快速的工作大家才會(huì)成為習(xí)慣，才會(huì)快起來(lái)。大家要好好練習(xí)喲、
