很多朋友習(xí)慣在早晨睡醒以后就馬上進(jìn)行晨練，每天進(jìn)行適度的體育鍛煉能夠有效地增強(qiáng)人體的免疫能力，對(duì)于很多的心腦血管疾病也會(huì)有一定的防治作用，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也應(yīng)該要盡量做到科學(xué)，下面小編來介紹每天早晨在運(yùn)動(dòng)之前吃早餐還是在運(yùn)動(dòng)之后吃早餐會(huì)更好。
早餐一定要吃何時(shí)吃有講究
對(duì)此，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院肝膽外科主任周杰教授表示，首先要明確，無論是否晨練，早餐一定要吃，只是何時(shí)吃有講究。周杰說，人在早晨空腹時(shí)，膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過一夜大約12小時(shí)的貯存，使膽囊處于充盈狀態(tài)，壓力較大，且膽汁中的膽固醇的飽和度較高。在正常吃早餐的情況下，由于膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，同時(shí)食物刺激膽汁分泌，造成膽囊內(nèi)殘存的膽汁中的膽固醇飽和度降低，從而使結(jié)石不易形成。
如果不吃早餐，由于空腹時(shí)間過長，膽囊長時(shí)間處于充盈狀態(tài)，容易誘發(fā)慢性膽囊炎，且膽囊內(nèi)膽汁貯存時(shí)間過久，導(dǎo)致膽汁中的膽固醇過飽和，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。
另外，睡了一夜，人體內(nèi)的水分丟失較多。人在睡覺時(shí)，皮膚、呼吸道每小時(shí)要散發(fā)約20～35克的水分，再加上尿液的排出，身體會(huì)處于相對(duì)缺水的狀態(tài)。若清晨沒有飲水習(xí)慣，就會(huì)使血液比較黏稠，流動(dòng)速度緩慢，易形成血栓，導(dǎo)致血容量明顯降低，出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至?xí)l(fā)心肌梗塞。
為了身體健康，周杰建議，朋友們起床后盡快喝一大杯溫開水，此時(shí)腸黏膜能很快吸收水分進(jìn)入血液循環(huán)，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，從而預(yù)防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發(fā)生。
早起喝完水后，應(yīng)待一會(huì)兒再去運(yùn)動(dòng)，這有助于消化道代謝產(chǎn)物清除，加速體內(nèi)毒素的排出，緩解老年人常見的便秘問題。
吃完早餐立即運(yùn)動(dòng)，也很可能會(huì)引起肚子疼胃痙攣等等的問題，因此，最好是在起床后先喝上一杯溫開水，然后適當(dāng)?shù)某砸恍┰绮?，休息半小時(shí)左右以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)能夠有效地增強(qiáng)新陳代謝，不管是對(duì)于減肥還是健身都是很有好處的。
