靜力俯臥撐怎么做？

俯臥撐是鍛煉身體很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以鍛煉到全身的肌肉，男性朋友堅(jiān)持做俯臥撐，可以防止衰老，還能提高夫妻之間的性生活質(zhì)量。俯臥撐數(shù)量還是檢驗(yàn)一個(gè)男性朋友抗衰老的能力。俯臥撐動(dòng)作有很多，但是主要是分為兩種，一種是靜態(tài)的，一種是動(dòng)態(tài)的，那么，靜力俯臥撐怎么做？

俯臥靜力的作用主要是增強(qiáng)胸大肌的強(qiáng)度，還有小臂肌肉的支撐力，對(duì)腹肌作用不大，主要就是上肢的運(yùn)動(dòng)。

俯臥靜力可以很大限度的開發(fā)上肢肌肉的耐力，一般是做一個(gè)俯臥撐停10秒鐘起來，繼續(xù)做第二個(gè)，不要支撐的時(shí)間過長，會(huì)很疲勞，這樣繼續(xù)在做就沒有多大效果。要分開多次做。比如：做十個(gè)休息一下肌肉，要揉一揉，抖一抖手臂，繼續(xù)在做。

（1）俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。

（2）面對(duì)墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢(shì)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。

靜態(tài)俯臥撐：兩手著地，肘關(guān)節(jié)彎曲成120度支撐起身體，整個(gè)身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個(gè)姿勢(shì)直到撐不下去，休息片刻之后再繼續(xù)，就這樣循環(huán)十多次即可。除了用兩只手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。

練習(xí)時(shí)必須將腹部收緊。手的位置要求是 兩手十指向內(nèi)側(cè)靠近 可以將胸肌練成方型 如果是向外側(cè) 則可能練成圓形。想練出好的胸肌最好將身體下降到水平以下。

剛開始做的時(shí)候要注意做標(biāo)準(zhǔn)，不要等到已經(jīng)形成習(xí)慣了之后才發(fā)現(xiàn)自己做錯(cuò)了，這樣的話健身的效果就會(huì)降低。要循序漸進(jìn)，不要強(qiáng)求，覺得自己累了就可以休息一會(huì)兒，平時(shí)要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不要吃油膩的食物，飲食清淡。平時(shí)注意休息，多喝水，不要熬夜。