男性都期望自己有彪悍的身材，除了運(yùn)動(dòng)外，飲食也是很重要的一環(huán)哦。許多熱衷健身的男性卻只知道蛋白質(zhì)的補(bǔ)充很重要，而往往忽略了蔬菜的攝入量，因而導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，健身效果也不夠理想。小編下面就給大家分享健身飲食的計(jì)劃，教大家如何健康健身。
一、注意熱量平衡
由于運(yùn)動(dòng)中消耗能量較多，只有給予及時(shí)補(bǔ)充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量(能量食品)貯備。然而過多的熱量可導(dǎo)致體脂增多、身體發(fā)胖、工作能力降低。所以，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)飲食的安排一定要合理，要因人并因運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度和項(xiàng)目而異。
二、注意熱源質(zhì)的合理比例
運(yùn)動(dòng)后的熱源物質(zhì)的供應(yīng)應(yīng)以糖分為主(米飯、饅頭等淀粉主食)，脂肪要少。力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的體內(nèi)含氮物的代謝速度較快，且由于力量性練習(xí)使肌肉對蛋白質(zhì)的需求大大增，因此要特別注意蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的供給量，對提高運(yùn)動(dòng)健身的效果有決定的作用。
三、充足的維生素(維生素食品)
維生素是維持生命和調(diào)節(jié)代謝不可缺少的營養(yǎng)素。維生素缺乏，會(huì)造成機(jī)體活動(dòng)能力減弱、抵抗力降低，體力和精力也隨之下降。運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝旺盛，激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因運(yùn)動(dòng)形式不同而不同，一般來說耐力運(yùn)動(dòng)對維生素 C的需要量較大。
上面就是有關(guān)健身飲食計(jì)劃的制定方法，了解如何正確飲食，才能制定合適而有效的減肥方案。飲食健身計(jì)劃制定好以后，自己更要嚴(yán)格執(zhí)行。進(jìn)食時(shí)間要與運(yùn)動(dòng)時(shí)間相適應(yīng)。另外還要掌握好時(shí)間，最好在進(jìn)餐 2小時(shí)前后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
