俯臥撐對于大部分健身者來說，它是一種最為常見的力量訓(xùn)練，它對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用。俯臥撐的花樣很多，有跪式、寬握和窄握等。通過對俯臥撐姿勢的簡單改變，能達(dá)到意想不到的胸肌鍛煉效果。下面小編就來介紹俯臥撐所鍛煉的部位以及正確做法。
俯臥撐正確做法：
雙手和雙腳形成四個支點(diǎn)，支撐起身體，兩腿伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體挺直，運(yùn)動時應(yīng)當(dāng)平起平落。固定住身體之后，只需兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體要降低到幾乎碰到地板，堅持大約一分鐘，而后直立肘部，向上運(yùn)動。整個過程中，身體都要挺直，保持成一條線。
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關(guān)鍵是針對不同鍛煉目的而定的。
常做俯臥撐可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質(zhì)。經(jīng)常全面鍛煉可以調(diào)節(jié)人的心理，讓人精力充沛，強(qiáng)健體魄，鍛煉意志，對身心發(fā)展都有好處。俯臥撐還可以改善人體生理機(jī)能，對發(fā)展平衡和支撐能力。
以上就是俯臥撐鍛煉部位以及它的作用介紹，俯臥撐是最方便有效鍛煉胸肌的健身運(yùn)動，女生做俯臥撐還可以塑造完美的胸部，防止出現(xiàn)乳房下垂。但要注意的是，鍛煉中注意感受肌肉的變化，一定要掌握正確的姿勢，這樣才能避免受傷并且得到想要的成效。
