俯臥撐是訓(xùn)練胸部肌肉的經(jīng)典動(dòng)作。雖然它看似簡單，但很多人的做法都并不規(guī)范，導(dǎo)致肌肉鍛煉的部位不對(duì)。用俯臥撐練胸肌動(dòng)作走樣會(huì)大大降低訓(xùn)練效果，這就是為什么很多人在做完俯臥撐后感到手臂酸痛，胸肌卻沒有一點(diǎn)感覺的原因。下面小編就來詳細(xì)介紹這一原因。
俯臥撐時(shí)其中尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體后方，否則肩前部的肌肉就會(huì)承擔(dān)過多重量，鍛煉的重點(diǎn)就不是胸肌了，會(huì)偏向三頭肌，三角肌前束和背部肌肉。
正確做法是：
雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，意念集中在胸肌上，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來提高難度。
動(dòng)作節(jié)奏：
慢下快上。
呼吸技巧：
肌肉收縮時(shí)呼氣，伸展時(shí)吸氣。下去吸氣上來呼氣
由于俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓(xùn)練，強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因此建議“想要練出強(qiáng)壯的胸肌”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸或者負(fù)重俯臥撐等負(fù)荷更大的訓(xùn)練動(dòng)作，而把俯臥撐作為訓(xùn)練前的熱身。
為什么做俯臥撐，胸部沒感覺，手臂卻疼？首先是胸部肌肉太差，導(dǎo)致胳膊過多的借力，其實(shí)在臥推動(dòng)作中，胸大肌是原動(dòng)肌，肱三頭肌，也就是你的胳膊后側(cè)那塊肌肉，它 是協(xié)動(dòng)肌，是輔助胸部發(fā)力的，當(dāng)然胳膊的角度不同，發(fā)力比例也會(huì)不同，比如窄握距的臥推或者做夾肘俯臥撐，那么發(fā)力就更偏向于肱三頭肌和胸大肌中縫。
以上就是做俯臥撐為何手臂會(huì)酸痛的原因了，大家現(xiàn)在解開疑惑了吧。要想俯臥撐的動(dòng)作做對(duì)，大家就要在訓(xùn)練中盡可能的去感受胸大肌發(fā)力，當(dāng)胸肌感覺很酸很脹時(shí)，就說明感覺對(duì)了。大家一開始可能感受不到這種感覺，但堅(jiān)持和耐心揣摩便能感受到。
