手指俯臥撐相信很多人都見(jiàn)過(guò)吧,當(dāng)時(shí)見(jiàn)到有人用手指做俯臥撐,我們肯定會(huì)在心說(shuō)這有什么了不起的，我也會(huì),可是一到我們自己用手指做俯臥撐的時(shí)候才知道這是不簡(jiǎn)單的。因?yàn)槲覀冏龈┡P撐都是用雙手，而用手指做俯臥撐是要經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的,那用手指做俯臥撐應(yīng)該怎么做呢?下面是小編搜羅的資料,一起去看看吧。
1.“指尖”俯臥撐名不符實(shí)，承重的部位實(shí)際上是你的第一節(jié)指肚而非真正的指尖。
2.使壓力分配給四指、拇指還有手腕，你的整個(gè)前臂應(yīng)該像一個(gè)“鎖定”單元。
3.手指張開(kāi)，均分壓力。
4.拇指也應(yīng)該伸直或者稍稍后彎，置于食指之后的某個(gè)位置。
5.用力壓向地面，使你的手指處于高壓狀態(tài)，在動(dòng)作中手指不能移動(dòng)或者彎曲。
俯臥撐的好處
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。
1、改善人體生理機(jī)能
對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
2、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
3、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
通過(guò)上面的資料想必大家對(duì)俯臥撐一定有進(jìn)一步的了解吧。做俯臥撐要有正確的姿勢(shì),姿勢(shì)不對(duì)就沒(méi)有效果，還很容易受傷,想用俯臥撐健身的朋友一定要有正確的姿勢(shì)。還有用俯臥撐來(lái)健身千萬(wàn)不能太著急，因?yàn)槿魏我环N健身方法都是循序漸進(jìn)。
