我們都知道，晨練是一項(xiàng)很健康的運(yùn)動，很多的老年人都參與到晨練的隊(duì)伍中。不管是夏天還是冬天都會堅(jiān)持晨練。冬天的時候氣候是比較寒冷的，所以堅(jiān)持晨練也是對意志力的一種鍛煉。雖然我們都知道晨練是有好處的，但是具體有哪些好處也不太清楚。下面我們就來介紹一下冬天晨練的好處和注意事項(xiàng)。
1、不宜起得過早
清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動量的活動。如果您有清晨鍛煉的習(xí)慣，又不想改變它，那么也要在這段時間里，逐漸而緩慢地增加運(yùn)動量。
2、不宜在日出前到樹林里鍛煉
夜間，樹木不能進(jìn)行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經(jīng)過一夜的呼吸，清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林里鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴(yán)重時會出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥?。只有在日出后，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來越好。
3、不宜強(qiáng)度過大
剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動強(qiáng)度過大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。
4、不宜不專心
晨練過程中，若同時還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運(yùn)動情緒上的不規(guī)則波動，打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律，使晨練效果大打折扣。
上文中介紹了一些晨練的好處和注意事項(xiàng)。晨練是可以鍛煉身體的，而且可以增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，可以預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生。同時對于老年人的骨質(zhì)增生和骨骼鈣質(zhì)的流失也會有一定的調(diào)理的作用。所以堅(jiān)持晨練對身體是很好的。
