怎樣提臀最有效呢?

作者:fyy16  時間:2015-09-23 17:04:13  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

一些女性在結婚生孩子后,往往就會不太注重自己的形體,往往導致屁股變大,而且下垂的厲害,這樣的體型穿什么衣服都不好看,失去了自己原有的優(yōu)雅美麗的外形,而且也無法再牢牢的吸引老公的眼球。所以女性朋友們應該時刻都有一種危機意識,要注意自己的形體。那么,怎么做可以提臀呢?

1.?深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離,讓雙手則伸直平行與地面,而膝蓋和腳尖則向外擺放,然后彎曲膝蓋下蹲,讓大腿部分與地面平行起來,與小腿形成90度的形式,動作堅持8秒后恢復到原始動作,將此動作重復練習20次。

2.?屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直,雙手各握一個重量適中的啞鈴,手臂放在身體兩側,膝蓋稍微彎曲,保持手臂伸直,然后向前俯身,背部保持挺直,然后慢慢恢復直立的狀態(tài),雙手要一直保持垂直向下的狀態(tài)。重復動作12次為一組,一共重復3組。

3.?上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看,這并不重要,如果練習得當,走得好看,自然有人盯著你瞧。

4.?辦公室里練習滿腳走——練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發(fā),加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。

提臀的動作可以隨時隨地去做,上班途中注意甩手大步的走,辦公室中滿腳走......都是讓我們隨時都處于提臀的狀態(tài)中的,所以提臀的效果也就會非常的顯著了,想要美的女性朋友們,不妨從現(xiàn)在開始就行動起來,為自己的美麗形體而奮斗。

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