很多人都喜歡跳繩，特別是一些沒有時(shí)間或者沒有地方健身的白領(lǐng)們，對(duì)于減肥，想到最多的方式就是跳繩減肥，那么，跳繩真的能減肥嗎？怎么樣跳繩才能減肥呢？相信很多人都還不知道跳繩還需要有正確的方式，那么，接下來，小編就具體給大家介紹跳繩的正確方式和注意事項(xiàng)。
跳繩減肥方法的準(zhǔn)備工作：
一、空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會(huì)跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動(dòng)雙臂，做出跳繩的動(dòng)作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動(dòng)鞋!
二、在跳繩之前要進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢等準(zhǔn)備工作，這樣會(huì)把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打開，可以盡可能的減少在運(yùn)動(dòng)不適時(shí)對(duì)身體造成的傷害，而且會(huì)提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)!
跳繩減肥方法動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘) 估計(jì)會(huì)有人問跳繩多少下能減肥?點(diǎn)進(jìn)去看一下吧。
跳繩減肥方法的正確方法：
一、這回不管是空手跳繩者還是運(yùn)動(dòng)跳繩者，在跳繩的過程中都不要急于求成，由于各人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間也不同，我們要循序漸進(jìn)，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經(jīng)過一段時(shí)間的磨合和訓(xùn)練，我們一定可以堅(jiān)持的時(shí)間越來越長的。
二、我們?cè)谔K的時(shí)候很多人習(xí)慣雙腳一起點(diǎn)地，其實(shí)在我看來，我們應(yīng)該采取單腳交換點(diǎn)地的方法，而且不應(yīng)該把腳抬的太高，因?yàn)槿绻扇文_交換點(diǎn)地的方法可以減少我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過分承擔(dān)重量而肌肉酸痛并長出難看的“蘿卜腿”。
跳繩減肥方法后的正確拉伸動(dòng)作：
1、人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
3、一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通
不運(yùn)動(dòng)是件令人頭痛的事情，但是過度運(yùn)動(dòng)“對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的情感依賴”也是令專家學(xué)者更加頭痛的事情，科學(xué)家告訴我們：運(yùn)動(dòng)量一旦達(dá)到人體的運(yùn)動(dòng)臨界值，人體和精神都會(huì)受到不良影響。
小編提醒，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人快樂。然而一旦超過2小時(shí)，則會(huì)表現(xiàn)出焦躁、緊張等癥狀。因此，任何事情都是有度的，而這個(gè)度的把握決定了運(yùn)動(dòng)是有益的還是有害的。運(yùn)動(dòng)是用來強(qiáng)身健體的，如果把運(yùn)動(dòng)看成是高于一起的，那么就容易走進(jìn)誤區(qū)，成為運(yùn)動(dòng)依賴癥，不僅對(duì)身體健康沒有幫助，反而會(huì)造成對(duì)身體的傷害。
