如何跑步鍛煉呢

作者:fyy4  時間:2015-09-23 16:05:08  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

跑步是一種極為簡單、人人都能進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目,使身體各部位都得到鍛煉,目前已成為國內(nèi)外一種普遍的防治疾病的手段。跑步能鍛煉我們的身體和心理素質(zhì),更能鍛煉我們的肺活量,女人們想要鍛煉自己的肺活量,那么,小編就來說說如何跑步鍛煉吧。

如何跑步鍛煉呢

跑步能促進(jìn)新陳代謝,控制體重,引起體內(nèi)糖元素大量分解,減少脂肪存積。這對預(yù)防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。適當(dāng)?shù)呐懿?,尤其是慢跑,還能增進(jìn)食欲,使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。

跑步能改善脂質(zhì)代謝,預(yù)防動脈硬化。同時跑步還能鍛煉神經(jīng)、血管,預(yù)防高血壓病。對于腦力勞動者來說,在野外進(jìn)行適量跑步,可消除腦力勞動的疲勞,預(yù)防神經(jīng)衰弱,治療心臟血管神經(jīng)官能癥。

但是,每天如堅(jiān)持長跑,也不能跑得超過10公里,因?yàn)閯×业挠醒蹂憻捒赡軙黾芋w內(nèi)產(chǎn)生的荷爾,從而抑制免疫系統(tǒng)的活力。如以鍛煉身體為目的的跑步,時間不應(yīng)少于5分鐘,否則對心肺功能無幫助。

跑步可以燃燒脂肪,體重61公斤的人慢跑45分鐘,可消耗熱量2009焦以上,同時能塑造肌肉,對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力,跑步是各種體育運(yùn)動中最平凡、最普及、最好的運(yùn)動方法。

跑步時血液循環(huán)的速度比安靜狀態(tài)時快很多,氧、營養(yǎng)及各種生化酶等能快速及時地送到相應(yīng)的組織中去,而且大量毛細(xì)血管開放,可使許多滯留在身體里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外,就像是給身體做了一次大掃除,使機(jī)體的內(nèi)環(huán)境保持干凈、清潔、健康。

如何提升跑步質(zhì)量,更容易達(dá)到減肥健身的效果呢?

1、跑前深呼吸

跑步前,用鼻子吸入足夠的空氣,然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出,這樣能讓身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動狀態(tài)。

2、跑后呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的時間吸氣。然后再憋氣4秒,拿開右鼻孔上的手指,再慢慢呼氣,換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式,可以有效放松,緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。

小編提醒大家的是,如果你想健康,請你跑步吧!以健康減肥為目的的跑步,時間不應(yīng)少于20分鐘,且速度要慢些,以保持均勻呼吸為度。若停止此運(yùn)動,應(yīng)逐日遞減運(yùn)動量和運(yùn)動時間,以免引起肥胖的反彈。想要減肥的人群應(yīng)該做好長期堅(jiān)持的心理準(zhǔn)備。

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