有的男性朋友會(huì)經(jīng)常的進(jìn)行健身，雖然健身有助于保持自己的體型，但是如果方法不對，運(yùn)動(dòng)方式不對，那么起到的效果肯定也是不好的，所以做俯臥撐的時(shí)候一定要選擇好鍛煉的時(shí)間，那么什么時(shí)候鍛煉俯臥撐時(shí)候是最好的呢，而且也是最合適的鍛煉時(shí)間呢?
俯臥撐主要訓(xùn)練的是胸大肌，三角肌，肱三頭肌，和斜方肌。對肋間肌和腹肌也有一定的增強(qiáng)作用。
一般來說，依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，次數(shù)和組數(shù)都不相同。個(gè)人推薦每組10-50次，3-8組為宜。入門者可以做到每組3-10次，依自己能力，做到不能再做為止。
臥撐一般適合在下午五點(diǎn)后之八點(diǎn)之前做比較合適，您可以自己去嘗試一下，早上七點(diǎn)左右做俯臥撐的疲勞度會(huì)比較多，而且做的次數(shù)也不多，而下午或晚上做的話次數(shù)相對較多，而且疲勞度增加的也沒有那么快，而且早上做的話血液溫度還沒有提升相應(yīng)的溫度，肌肉關(guān)節(jié)也沒有舒展開，這樣就比較容易受傷。
俯臥撐不用任何器械，實(shí)用簡單，但是效果沒有支雙杠好。時(shí)間是在飯前飯和后30分鐘以后做，開始每組12個(gè)，做4——5組。有基礎(chǔ)后每組20個(gè)，可以把腳墊高做來增加難度。
其實(shí)男性朋友做一些俯臥撐運(yùn)動(dòng)還是有好處的，尤其是能夠很好的鍛煉一下胸肌，同時(shí)對于俯臥撐的鍛煉來說，在下午的時(shí)間鍛煉效果是好的，而且鍛煉的次數(shù)也是需要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來決定的，做俯臥撐的時(shí)候一定要重視鍛煉時(shí)間。
