杠鈴臥推和啞鈴臥推是不一樣的，做啞鈴臥推的時(shí)候雙手的活動(dòng)范圍更加大，杠鈴臥推的時(shí)候運(yùn)動(dòng)有一定的局限性，杠鈴和人體的距離是不會(huì)變的，旋轉(zhuǎn)的角度也很有限。個(gè)人覺(jué)得用啞鈴臥推比較好，可以鍛煉到很多肌肉，還有提高身體靈活性。但是一定要注意鍛煉一定要堅(jiān)持。
杠鈴臥推和啞鈴臥推是不一樣的!
1、杠鈴臥推時(shí)，手的握距是不變的，以肩關(guān)節(jié)為軸，肱骨(大臂)旋轉(zhuǎn)的角度有限，所以胸大肌的做功距離較短
2、啞鈴臥推時(shí)，雙手運(yùn)動(dòng)軌跡更自由，大臂旋轉(zhuǎn)的角度幾乎為90度，所以胸大肌做功距離更長(zhǎng)，胸大肌的刺激就更深
3、由于啞鈴臥推軌跡更自由，更難控制發(fā)力，所以重量一般比推杠鈴要小很多，而杠鈴臥推能加大重量刺激肌肉絕對(duì)力量的發(fā)展
4、一般胸大肌的鍛煉先杠鈴臥推，再啞鈴臥推，如果胳膊先沒(méi)勁兒了，那就是肱三頭肌太弱，或者是肱三頭肌借力比較多，應(yīng)該加強(qiáng)肱三頭肌，或者運(yùn)用預(yù)先疲勞法練習(xí)，先單關(guān)節(jié)動(dòng)作刺激胸部
上面就是關(guān)于杠鈴臥推和啞鈴臥推的區(qū)別，由于生活水平的提高，大多數(shù)人缺乏鍛煉，所以很多人處于亞健康，臥推越來(lái)越受到大多數(shù)人的喜愛(ài)，那么杠鈴臥推和啞鈴臥推有什么區(qū)別呢，啞鈴臥推比較方便，體積較小，攜帶方便，且鍛煉起來(lái)效果更佳。
