隨著人們對于美的追求。魔鬼身材是每個(gè)女性朋友的追求。我們怎樣才能擁有魔鬼身材呢?這就要談到一個(gè)健身的問題。一個(gè)良好的生活習(xí)慣以及健身習(xí)慣才能讓我們夢想成真。一個(gè)健康的身體是保持身材的前提。所以健康的健身才是我們的目標(biāo)。下面我們來談?wù)勗趺礃咏】档慕∩怼?
培養(yǎng)和改正自己的生活習(xí)慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒.因?yàn)榧热荒氵x擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統(tǒng)統(tǒng)留在回憶里吧! 好了，下面我們閑話少說，言歸正傳!
一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食)，練(訓(xùn)練)，睡(睡眠)三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。
1)背部：引體向上(頸前下拉);
2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);
3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);
4)肩部：杠鈴?fù)婆e(啞鈴?fù)婆e);
5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);
6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動作，括號里的動作備用，一個(gè)動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。
使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動中去。做動作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
通過小編的介紹，我相信大家對于健康健身都有了一定程度的了解。健康健身的前提是有一個(gè)良好的作息習(xí)慣，良好的飲食習(xí)慣。再加上循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，才能達(dá)到健康健身的目的。最后，祝愿大家都有一個(gè)健康的身體，美麗的身材。
