?對于很多男性朋友來說都比較好，有的人去健身房，去鍛煉自己的肌肉，有一個很好的身材，肌肉男對于很多女性朋友來說也是非常，著迷的，所以說為什么男人都要去練一身肌肉呢這也是一個人因之一，再一個就是為了自已的身體健康，但對于男性朋友來說肌肉是比較有力量的。所以說下面我們來介紹一下鍛煉手臂肌肉的方法。
?周一：
?窄距俯臥撐：組數(shù)：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%
?周二：
?反手位引體向上：組數(shù)：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%
?周三：
?深蹲：組數(shù)：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%
?注意事項：
?本計劃3天為一個循環(huán)，請嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行。
?窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部，向下做動作時，手肘盡量靠近身體兩側(cè)。
?深度動作要領(lǐng)：面向墻壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上，抬頭盡量向上看。然后下蹲，要求膝蓋不能碰到墻壁，大腿與小腿呈90度，起身。
?飲食建議
?肌肉并不是在鍛煉時長出來的。在力量訓(xùn)練時，訓(xùn)練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質(zhì)就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷對其進(jìn)行訓(xùn)練，那么只能起到反效果。因此力量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)的補充是增長肌肉的要點。
?上面的肌肉增長原理中已經(jīng)明確的指出，蛋白質(zhì)的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白、低脂肪、低碳水化 ?合物的飲食結(jié)構(gòu)。首先是減少油脂類物質(zhì)的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當(dāng)中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆制品中獲取蛋白質(zhì)。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
?嚴(yán)格按照本計劃執(zhí)行，1個月內(nèi)將會明顯看到效果。
?上面這些方法就是教你怎么鍛煉手臂肌肉的方法，希望這些方法可以幫助男性朋友們。鍛煉出一個更好的身材，肌肉更加的豐滿，手臂的肌肉更加的有力量，這樣的話在生活中，都是有很好的幫助的，希望這些方法可以幫助更多的人呢？鍛煉手臂肌肉希望平常的時候也多注意一下自己的身體和飲食方面的健康問題。
