把大腿練粗的最好辦法一般是做腿部動(dòng)作，比如腿屈伸和杠鈴深蹲，也可以選擇爬山和登自行車(chē)，能起到鍛煉腿部肌肉的效果。
1、腿屈伸：腿屈身一般需要坐在器械上選擇適合的位置，還需要腰部挺直，盡量不要彎腰和含胸，應(yīng)當(dāng)繃緊核心肌群，在使用適當(dāng)?shù)闹亓?，腿部的肌肉要繃緊，然后再通過(guò)紅色頭肌發(fā)力將重量舉起，可以幫助鍛煉腿部的肌肉使其發(fā)達(dá)；
2、杠鈴深蹲：杠鈴深蹲也屬于一種鍛煉的方式，在深蹲的時(shí)候雙腳要比肩膀稍寬，站立的時(shí)候腳尖和膝蓋要同方向，鍛煉期間應(yīng)當(dāng)保持腰背部挺直，將杠鈴放在頸后緩慢的下蹲，要用雙臂握住杠鈴，下蹲的時(shí)候大腿要和地面平行，堅(jiān)持鍛煉可以使腿部肌肉發(fā)達(dá)，腿也會(huì)變粗；
3、爬山：在做爬山動(dòng)作的時(shí)候可以幫助鍛煉大腿和小腿肌肉，在安全的情況下應(yīng)當(dāng)盡快的交替雙腳，而且還需要使后背挺直；
4、登自行車(chē)：登自行車(chē)的時(shí)候可以使雙腿以及雙腳恢復(fù)活力，還能使僵硬的髖部得到鍛煉，應(yīng)當(dāng)挺直腰背部和收腹，能幫助消耗體內(nèi)大量的脂肪，還可以使腿部發(fā)力得到鍛煉，腿部肌肉發(fā)達(dá)之后可以變粗。
