健身是很多人平時(shí)的愛(ài)好，尤其是鍛煉出一身的肌肉，是非常性感的，會(huì)給人以一種安全感，鍛煉肌肉的方法是很多的，平時(shí)適當(dāng)?shù)慕∩?，可以增?qiáng)身體的抵抗力，還可以緩解壓力，還能讓人擁有別人羨慕的身材，好處是很多的，有些人用啞鈴來(lái)鍛煉自己的肌肉，但是需要掌握一些方式方法。
啞鈴增肌鍛煉方法
啞鈴是我們健身過(guò)程中比較常用的器械，不僅可以自由的選擇不同的重量，而且動(dòng)作變化花樣繁多。我們完全可以制定一套適合自己的啞鈴訓(xùn)練規(guī)劃，來(lái)達(dá)到不同的目標(biāo)。當(dāng)然在做正式的訓(xùn)練之前我們需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體達(dá)到一個(gè)較好的狀態(tài)，才能從容的完成接下來(lái)的練習(xí)。
動(dòng)作一：?jiǎn)♀彅D壓式推舉
這個(gè)動(dòng)作能夠很好的刺激到我們胸部和手臂的肌肉，尤其是對(duì)于胸部的擠壓效果非常的明顯。首先你需要平躺在一塊干凈或者墊有毛巾的地面上，雙手緊緊的握住兩個(gè)啞鈴并且始終讓它們緊靠在一起于胸部正上方，然后將啞鈴?fù)婆e到最高點(diǎn)，讓胸部得到擠壓。手臂伸直后再慢慢的放下回到開(kāi)始的位置，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十五次。
動(dòng)作二：俯身劃船
上一個(gè)動(dòng)作完成后，起身做出半蹲的姿勢(shì)，將上半身傾斜大概與地面成四十五度角，并且將啞鈴自然的放在身體兩邊。然后手臂往身體后方收縮，肩部往后伸展將啞鈴拉到腰腹部位，當(dāng)肘關(guān)節(jié)到達(dá)最高處時(shí)，這時(shí)能夠明顯的感覺(jué)到肩部周圍肌肉的收縮，保持一會(huì)兒再慢慢放下了回到初始位置。
動(dòng)作三：跨步
這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉到我們腿部的肌肉，并且雙手持啞鈴后腹部肌肉始終是繃緊的，這樣才能讓身體重心穩(wěn)定。首先雙手持啞鈴自然的懸垂在身體兩邊并且站立，然后左腳往后方撤一步，站穩(wěn)后身體蹲下去，讓膝蓋幾乎貼著地面后再緩慢站立起來(lái)。手臂應(yīng)該發(fā)力讓啞鈴始終在兩側(cè)隨著身體運(yùn)動(dòng)，這需要我們的手臂具有一定的握力。
對(duì)于新手而言握力很有可能不足以支撐我們控制啞鈴始終能夠隨著身體起伏，那么我們可以換一種持啞鈴的方法，那就是將啞鈴舉到肩部的位置采用架式姿勢(shì)。這個(gè)方法也可以更多的借助到核心部位的力量，而放在身體下方也能更多的練到握力，不管采用哪種姿勢(shì)都是可以練到我們腿部肌肉的。
增肌動(dòng)作的重點(diǎn)在于增加我們肌肉的收縮時(shí)間與強(qiáng)度，所以在做動(dòng)作的時(shí)候?qū)⑦@一點(diǎn)做好是非常有必要的。
