半程仰臥起坐這種體育鍛煉的方法是怎么樣的，相信大家應(yīng)該都了解過，但是姿勢(shì)是否正確就很難判斷了，所以建議大家應(yīng)該要學(xué)習(xí)正確的半程仰臥起坐。半程仰臥起坐的做法，主要是雙手抱頭以及雙腳勾住固定物，然后挺胸直腰，將上體平衡的于地面形成45度夾角，而且要注意鍛煉的時(shí)間。
半仰臥起坐的做法
仰臥在地板或長(zhǎng)凳上，雙手放頭后。兩腳勾住凳腿等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長(zhǎng)上體的“重力臂”。然后，腹直肌發(fā)力，上體平穩(wěn)升起，當(dāng)與地面成45度夾角時(shí)，保持該姿勢(shì)不動(dòng)，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁，靜停30秒鐘左右放松還原。
做半仰臥起坐的好處
一、鍛煉腹部及減肚子
在做半仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法以及減去腹部贅肉的方法之一。
二、緩解婦科疾病
除了藥物治療和理療，女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
三、改善便秘
做半仰臥起坐有利于腸胃運(yùn)動(dòng)，不過需協(xié)調(diào)好呼吸方法，這樣在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣。
而半仰臥起坐并不是簡(jiǎn)單地只做半個(gè)仰臥起坐那么簡(jiǎn)單，當(dāng)中有著很多技巧需要注意，相對(duì)于正常的仰臥起坐來說，這種鍛煉方法更加有效果。
