在我們的生活中很多人減肥的時(shí)候都會選擇做一些健身運(yùn)動，因?yàn)榇蠹叶颊J(rèn)為做健身運(yùn)動的時(shí)候能夠流汗，這樣就能夠消耗體內(nèi)的脂肪，從而有效的達(dá)到減肥效果，但是有一些人健身之后就會發(fā)現(xiàn)自己的體重變得更重了，其實(shí)在健身的同時(shí)還應(yīng)該嚴(yán)格控制自己的食量，那么為什么健了身體重反而重了呢?
運(yùn)動使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。
運(yùn)動消耗能量促使體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時(shí)，運(yùn)動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”(嚴(yán)格地說，是在同樣體積的前提下)。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導(dǎo)致運(yùn)動初期體重下降不明顯。
脂肪的消耗與運(yùn)動量有直接關(guān)系，不論何種運(yùn)動項(xiàng)目或形式，只要運(yùn)動量夠大(能量消耗夠多)，就可以促使體內(nèi)脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻與運(yùn)動形式有直接的關(guān)系。一般地，越是需要用力的運(yùn)動(比如舉重、啞鈴、器械等)，對肌肉增長的刺激作用越大，因?yàn)榧∪獾男纬勺裱坝脛t生，不用則退”的原則。此外，肌肉的增加在運(yùn)動初期最為明顯，尤其是以前從不運(yùn)動，現(xiàn)在剛剛開始運(yùn)動的人，肌肉增加最為明顯。如果繼續(xù)運(yùn)動，即長期運(yùn)動，肌肉并不會一直持續(xù)增加。因此，解決運(yùn)動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續(xù)運(yùn)動，直至肌肉增加的重量無法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。同時(shí)，要注意選擇合適的運(yùn)動形式，避免過度刺激肌肉增加。
當(dāng)然，必須說明，在任何情況下，肌肉的增加對健康都是有利的。也就是說，脂肪減少，肌肉增加，體重雖然沒有下降，但對健康的益處仍然很大，至少不低于普通減肥(體重下降)。拋開健康不談，脂肪減少，肌肉增加，雖然身體重量沒有下降，但身體的“體積”有所減少，故人看起來會顯得“瘦”一些，更精神一些。
