因為現(xiàn)代生活水平的逐漸提高，一些人會去選擇發(fā)展型消費，而隨著提倡健康有型的身體形態(tài)這種觀念的普及，健身也成了一種很受歡迎的發(fā)展型消費。而有些人會去選擇在健身房里健身，而健身房里的健身方式也是多種多樣供人選擇，但是如果在健身的時候一不小心將肩膀拉傷了應(yīng)該怎么辦呢？
臥推肩膀不適是很多健身愛好者的通??！在其中很多人就是因為忽視了一個小細(xì)節(jié)而導(dǎo)致這樣的窘境！
對肩膀來說，臥推是一個有受傷風(fēng)險的動作嗎？
"杠鈴臥推"及"啞鈴臥推"，哪種動作對於肩關(guān)節(jié)壓力比較少呢？
肌力訓(xùn)練的首要目標(biāo)是預(yù)防受傷的發(fā)生，再來才是強調(diào)提升運動表現(xiàn)。因此在進行肌力訓(xùn)練時，盡可能以安全的動作及關(guān)節(jié)角度來進行，避免在進行訓(xùn)練的過程中造成傷害。
以杠鈴臥推來看，雙手是一起放置在一根杠鈴上，關(guān)節(jié)活動的自由度會被限制，被限制在沿著杠鈴的移動方向；
而啞鈴臥推的部份，雙手各自持一個啞鈴，各自擁有完整的關(guān)節(jié)活動度可以進行。
而手肘跟軀干的角度約幾度是比較安全的呢？
臥推要做的好，手臂與軀干的夾角是一個關(guān)鍵技術(shù)。
這里的夾角是指“當(dāng)你往上推及往下降的過程中，上手臂或肱骨(humerus)與軀干的夾角”
以軀干為起始點，你的手臂應(yīng)該是往外約45度的角度進行動作，這予許將重量更好分配落在肩膀、肱三頭及胸。
健身房很多人在進行臥推的時候這個夾角都會過大?。ㄚ呌?0度)
不幸的是，當(dāng)你手肘跟肩膀高度對齊，你會將上噸的重量壓迫在肩關(guān)節(jié)上，這易造成肩關(guān)節(jié)袖的問題。
因此我的建議是臥推的時候要大臂和軀干的夾角應(yīng)該維持在45度左右！
小小改變會讓你遠(yuǎn)離肩部受傷的風(fēng)險
當(dāng)你嘗試用45度夾角的方式臥推的時候，你能舉起的重量可能會下降。但是不要擔(dān)心，如果你能持續(xù)的用這個位置來進行訓(xùn)練，力量將會很快的補救回來，并且發(fā)現(xiàn)更多的肱三頭肌力。
另外要再提醒的是，你也應(yīng)該以這種方式來進行俯臥撐，有助于讓你處在一個更為安全的姿勢。
