女性們豐胸多選擇有此功效的食物，還有的會(huì)選擇中藥，但是食物豐胸見(jiàn)效很慢，也不明顯；而是藥三分毒，所以中藥豐胸并不安全。這樣看來(lái)，利用運(yùn)動(dòng)來(lái)豐胸卻是一項(xiàng)很不錯(cuò)的方法，豐胸啞鈴更是最佳選擇，但是豐胸啞鈴要多重的好呢？關(guān)于重量問(wèn)題還要看女性個(gè)人的身體情況。
其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題就是牽涉到“RM”，如果能夠理解什么是RM，那就知道用多重的啞鈴了。什么是RM？RM是指練習(xí)者在某個(gè)負(fù)重重量下，做某個(gè)練習(xí)動(dòng)作連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)，即為這個(gè)動(dòng)作、這個(gè)重量的RM。比如，5KG的啞鈴做仰臥推胸，能夠連續(xù)做15個(gè)，那就是說(shuō)用5KG的啞鈴做仰臥推胸是15RM。不同的RM產(chǎn)生的訓(xùn)練效果也是不相同：1、1-4RM主要以增長(zhǎng)肌肉的力量和體力為主。2、6-12RM主要主要增長(zhǎng)肌肉的圍度，也可以說(shuō)是增長(zhǎng)肌肉塊。3、15-20RM主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。4、30RM以上主要提高肌肉的質(zhì)量以及消耗消耗目標(biāo)肌群的局部脂肪。再回到女生練胸部，但是不知道用多重的啞鈴這個(gè)問(wèn)題：如果想要達(dá)到豐胸的效果，可以選擇啞鈴臥推能夠做6-12RM重量的啞鈴。如果想要達(dá)到提高胸部肌肉彈性，可以選擇啞鈴臥推能夠做15-20RM重量的啞鈴。如果想要達(dá)到減縮胸部脂肪，可以選擇啞鈴臥推能夠做30RM以上重量的啞鈴。關(guān)于“女生練胸”這個(gè)問(wèn)題。在這里建議女生們大膽的去做這些動(dòng)作，具體如下：1、啞鈴（杠鈴）臥推 3-5組*12RM (需要肌友保護(hù))
