左右胸肌不對(duì)稱，會(huì)造成練習(xí)者很大的苦惱；其實(shí)可以通過獨(dú)立的練習(xí)來解決的，首先可以左右負(fù)擔(dān)不同的重量進(jìn)行練習(xí)，其次調(diào)整鍛煉的細(xì)節(jié)，讓左右肌肉得到不同程度的成長，再次，對(duì)弱小外形的一側(cè)，采用獨(dú)立動(dòng)作進(jìn)行胸大肌、胸外沿的鍛煉，通過長期的訓(xùn)練，是可以糾正對(duì)稱性的問題。
不對(duì)稱胸大肌解決辦法
如果胸大肌左右兩側(cè)不對(duì)稱很明顯，的確會(huì)影響體型的漂亮程度。下面來探討一些解決辦法：
（1）左右不同重量的
啞鈴臥推：增加較弱一側(cè)胸大肌的厚度
杠鈴
臥推無法達(dá)到左右負(fù)荷不一樣的的效果，建議使用啞鈴臥推，兩手采用不同的重量，右側(cè)總是要大于左側(cè)2.5-5Kg左右。這樣兩側(cè)差不多同時(shí)力竭，對(duì)胸大肌的刺激程度也差不多。但是由于重量上的差距，保持平板上臥推的穩(wěn)定性是很重要的，建議兩側(cè)啞鈴重量差距不要過大，否則平衡上不容易控制。
（2）左右不同重量的
拉力器夾胸：增強(qiáng)較弱一側(cè)胸大肌外形輪廓
拉力器夾胸是另外一個(gè)容易做到左右負(fù)荷可以不一樣的鍛煉動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作本身對(duì)于胸大肌外形的形狀勾勒有獨(dú)特作用，也是俊宇最近非常熱衷的動(dòng)作。
（3）通過調(diào)整細(xì)節(jié)，強(qiáng)弱對(duì)待兩側(cè)的一些動(dòng)作
想辦法多鍛煉肌肉較弱胸大肌一側(cè)，但鍛煉胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出來分別鍛煉，因此需要稍動(dòng)腦筋來想辦法來更多刺激較弱一側(cè)胸大肌。這里需要特別強(qiáng)調(diào)的是，胸大肌外形較弱的一側(cè)卻是力量較強(qiáng)的一側(cè)。
為使所受的刺激強(qiáng)度和動(dòng)作質(zhì)量發(fā)生變化：臥推時(shí)，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都會(huì)因刺激強(qiáng)度不同而影響兩臂肌肉的平衡發(fā)展；做雙杠臂曲伸時(shí)，身體重心稍微偏向一側(cè)，就會(huì)改變用力角度，從而影響兩側(cè)胸大肌和三角肌
的協(xié)調(diào)發(fā)展。總之就是想辦法把負(fù)荷重心放到較弱的一側(cè)優(yōu)先鍛煉，特別注意的是外形較弱的一側(cè)力量確實(shí)最強(qiáng)的一側(cè)。
（4）孤立動(dòng)作強(qiáng)化胸大肌外形較弱的一側(cè)
雖然胸大肌不容易左右分開孤立來鍛煉，但還是有些特殊辦法勉強(qiáng)做到。
如單手俯臥撐，也有人單臂臥推以增加訓(xùn)練量。不過這都有一定程度的危險(xiǎn)，可以請(qǐng)人幫忙協(xié)助保護(hù)。
