肥胖是現(xiàn)代社會十分常見的情況。因為很多人們生活習慣的紊亂和飲食習慣的紊亂造成了自身的肥胖。很多人在自身出現(xiàn)肥胖之后都會選擇健身減肥或者是節(jié)食減肥的方式來減肥。但很多人還是選擇健身減肥多一些，其中最為常見的減肥方式就是跑步，那么，三伏天跑步減肥快嗎?
第一，三伏天跑步減肥快嗎?俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。午后是最佳運動時間在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
第二，晚上適合減肥運動如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。運動喝水也有學問需要提醒的是，無論你選擇什么時間鍛煉，喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經(jīng)缺水了。此外，運動后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢復(fù)體力。
三伏天跑步減肥快嗎?對于以前不經(jīng)常跑步的人來說，跑步要從短距離增加到長距離的過程慢慢增加跑步時長，不要想著一鼓作氣跑個好幾千米。跑步開始時，不要狂奔和沖刺狀態(tài)，要做熱身運動，拉伸一下筋骨，你們可以5分鐘慢跑+3分鐘拉筋，等感覺到身體發(fā)熱后，就可以開跑啦!跑步時的呼吸也要學會調(diào)整，健身教練建議用口鼻呼出氣體，用鼻子吸氣，這種呼吸方法不僅能給身體提供充足的氧氣，還不會讓你吸入過多的粉塵。建議：三步一呼吸，如果你有鼻炎，在戶外跑步的時候可以戴上口罩。
