在進行雙杠的健身鍛煉的過程當中，如果出現(xiàn)一些錯誤的動作，可能會導致肌肉損傷，甚至會發(fā)生比較嚴重的危害，這些錯誤動作比較多，平時一定要注意預(yù)防，比如說在進行健身之前，如果熱身不夠，可能會引起動作無法完成引起損傷，另外雙手擺放的位置，手腕的姿態(tài)等都應(yīng)該有所規(guī)范。
1、對肩部熱身不夠
因為動作的特殊角度和幅度較大，很多人肩部感覺到不適或疼痛，影響動作的執(zhí)行。
沒有進行肩部的預(yù)熱才是肩部不適的主要原因之一。
改善方法通過肩部的熱身練習來提高關(guān)節(jié)的活動角度和關(guān)節(jié)液的潤滑程度，建議利用彈力帶來進行全角度的繞肩練習，這個動作不僅在雙杠臂屈伸動作前進行非常有效，而且在幾乎全部牽扯到上肢訓練的動作前進行都非常合適，兩組每組12-15次。
2、雙手錯誤位置
雙手距離過大或雙手沒有完全平行，會讓胸部參與更多的負重，對于肱三頭肌刺激不利。
手腕彎曲，導致腕部受到過多的負重和受傷幾率變大。
3、錯誤手腕姿態(tài)
改善方法雙手距離盡量小一些，讓雙臂盡可能的貼近身體。雙肘在體后向里收緊，增加對肱三頭肌的刺激，同時讓手腕立起來，減少腕部的壓力，提高動作效率。
4、總做半程動作
動作幅度盡可能的大不是受傷的原因之一，總是進行半程動作，導致關(guān)節(jié)和肌肉功能不足，當突然有幾次動作幅度變大時，造成關(guān)節(jié)或肌肉的損傷才是受傷的主要原因之一。
半程動作對于肌肉的刺激效果也會大打折扣，不管是離心還是向心收縮時，對肌肉的刺激程度都不夠。
改善方法降低身體到至少讓大臂平行于地面的位置，也可以略微再低一些，但至少是大臂平行于地面高度。
5、胸部沒有挺起
身體前傾，胸部朝向下方，會讓胸部得到更多的刺激，而我們的目的是肱三頭肌。
如果出現(xiàn)肩部內(nèi)旋和含胸的現(xiàn)象，不管訓練胸部還是肱三頭肌，都會讓肩部承擔非常大的負重，增加受傷的風險。
改善方法在動作全程都保持挺胸和肩部外旋，身體軀干盡量保持直立如果前面有鏡子，應(yīng)該時刻能在鏡子中看到自己的T恤上的圖案，這樣對于肱三頭肌的刺激最大也較安全。
6、沒有伸直手臂或執(zhí)行動作過快
在動作最高點沒有伸直手臂收緊肱三頭肌，沒有頂峰收縮。
動作執(zhí)行過快，沒有頂峰收縮也沒有退讓部分的控制，嚴重影響訓練的效果。
改善方法首先將動作執(zhí)行的速度放慢，下放動作時要注意肌肉控制緩慢下降，然后上抬身體并且最高點進行頂峰收縮，而不要將雙臂變成彈簧，上下竄動。
7、軀干松弛
動作過程中身體出現(xiàn)晃動，甚至是通過晃動來接力完成動作，我們不是訓練體能，是訓練肌肉。
雙腿出現(xiàn)晃動從而影響軀干的穩(wěn)定性。
改善方法收緊腰腹部、臀部和腿部肌肉，雙腿可以交叉來提高下肢的穩(wěn)定性，幫助軀干在動作過程中的整體穩(wěn)定性，動作只有兩個關(guān)節(jié)在運動，分別是肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，其他關(guān)節(jié)角度幾乎都保持不變。
8、沒有循序漸進
很多愛好者自體重進行雙杠臂屈伸動作完成10次動作非常吃力，也是受傷的原因之一。
改善方法對于初學者可以先進行訓練凳臂屈伸進行訓練，隨著能力的提高再進行自體重的雙杠臂屈伸動作，最后進行負重雙杠臂屈伸動作。
