對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，都希望自己擁有完美的身材，這個(gè)完美的身材不但包括豐滿(mǎn)胸部，也包括豐滿(mǎn)的翹臀，在平時(shí)家中要想達(dá)到這樣的訓(xùn)練結(jié)果，因?yàn)闂l件的限制，可能訓(xùn)練結(jié)果不能令人滿(mǎn)意，所以說(shuō)可以選擇到健身房進(jìn)行練習(xí)，臀部的鍛煉能夠達(dá)到有針對(duì)性的鍛煉，促進(jìn)臀部肌肉的增長(zhǎng)。
臀腿訓(xùn)練的好處
1、除了上面說(shuō)的增加身材美感，對(duì)健身收益有幫助之外。還能促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。大家知道，臀腿部是身體上比較容易堆積脂肪的部位，主要原因就是長(zhǎng)期的久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，造成臀部，下肢的血液不夠流暢，血液循環(huán)難以觸及的地方，就是容易堆積脂肪的地方。
2、通過(guò)力量訓(xùn)練，可以讓血液更多的流向臀部，腿部，減少了脂肪堆積的可能性。對(duì)于保持減肥成果，有著非常重要的作用。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，臀腿部的訓(xùn)練通過(guò)徒手訓(xùn)練（也就是自重訓(xùn)練）就能起到很好的效果。
3、一套目前臀腿部比較流行的練習(xí)，每天12-15分鐘，在家里徒手練習(xí)，堅(jiān)持30天就能有你想要的效果。
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4、畢竟很多女孩子害羞，身材還沒(méi)有練到滿(mǎn)意的時(shí)候，去健身房這種公眾場(chǎng)合鍛煉，心里難免會(huì)自卑，害羞，通過(guò)這套課程在家里偷偷練習(xí)，1個(gè)月后，就可以閃耀朋友圈了！
如果你有一定的臀腿基礎(chǔ)了，可以通過(guò)下面這組啞鈴負(fù)重訓(xùn)練，強(qiáng)化自己的臀腿身材！9個(gè)動(dòng)作臀腿力量訓(xùn)練！好身材從下半身開(kāi)始！
一共9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作12-15次，一共做4組！
臀腿訓(xùn)練動(dòng)作一：雙手放于胸前，下蹲起來(lái)，重復(fù)操作，同時(shí)別忘了提拉啞鈴。
臀腿訓(xùn)練動(dòng)作二：雙腳分開(kāi)一米遠(yuǎn)，上身彎曲，用頭部像大腿靠攏！雙臂同時(shí)上下拉伸啞鈴。
臀腿訓(xùn)練動(dòng)作三：左腳向前邁出彎曲，右腳向后墊高，身體前傾做弓步姿勢(shì)，左手向下伸直，握住啞鈴下蹲。（兩腿前后交替練習(xí)）
臀腿訓(xùn)練動(dòng)作四：兩腿前后交替，做弓步下蹲。
臀腿訓(xùn)練動(dòng)作五：左腿向后伸直，身體前傾，同時(shí)左手握住啞鈴與身體同時(shí)向下前傾向下拉伸。（兩側(cè)換邊交替練習(xí)）
臀腿訓(xùn)練動(dòng)作六：左腿向右后方反復(fù)邁步，雙手垂直，右手握住啞鈴。（兩側(cè)交替練習(xí)）
臀腿訓(xùn)練動(dòng)作七：右腿膝蓋半跪于地面，雙臂伸直支撐地面，左腿彎曲向空中反復(fù)換邊操作。
臀腿訓(xùn)練動(dòng)作八：基本姿勢(shì)同上，左腿彎曲向左上方邁出，反復(fù)練習(xí)。（換邊交替）
臀腿訓(xùn)練動(dòng)作九：背部平躺在瑜伽墊上，手掌和腳掌合十在一起，兩手握住啞鈴至小腹上方，腰腹反復(fù)上挺，重復(fù)操作。
