很多男性朋友都想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到很好的效果，例如想在一個(gè)月練出腹肌。其實(shí)這個(gè)是有可能的，只要強(qiáng)度練習(xí)足夠并且堅(jiān)持的話，是可以達(dá)到這樣的效果的，大家不妨看看。
工具/原料
七平方的空地
地毯(可用可不用無(wú)所謂的啦)
方法/步驟
1、動(dòng)作1挺胸屈膝、雙手在后面作支撐，加大難度時(shí)可以雙手向上舉過(guò)頭頂，完全用腰腹支撐。、這個(gè)動(dòng)作不但練習(xí)整個(gè)腹肌肌群，對(duì)臀部肌肉也有好的影響。
2、動(dòng)作2，3蹬自行車(chē)和反蹬自行車(chē)要領(lǐng)和動(dòng)作1相同。雙腿轉(zhuǎn)圈越大，刺激感越強(qiáng)。
3、動(dòng)作4青蛙動(dòng)作挺胸，雙臂展開(kāi)不要觸地，屈膝時(shí)雙手環(huán)抱于膝蓋之前。
4、動(dòng)作5交叉腿仰臥起坐有兩種方式交叉腿和張開(kāi)腿張開(kāi)腿較為簡(jiǎn)單一手放在頭側(cè)耳畔，一手前伸，起身時(shí)用前伸的手觸對(duì)側(cè)腳尖或地面，換手后重復(fù)。
5、動(dòng)作6剪式打腿一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖，一腿于地面盡量垂直緊繃，然后互換位置交換位置后要有明顯停頓。
6、動(dòng)作7仰臥踢腿 雙腳并攏膝蓋張開(kāi)腿的上半部和下半部的距離保持對(duì)稱雙手放于身體兩側(cè)腳向上抬到一半時(shí)腳尖對(duì)著正上方向上踢。
7、動(dòng)作8腳后跟向上踢 腿盡量和地面垂直，并攏并盡量繃直腳后跟朝上，腳尖朝下腳后跟帶領(lǐng)臀部向上提。
8、動(dòng)作9v型上滾 1手對(duì)著正上方不要越過(guò)頭頂 2起身雙手觸碰腳尖 3躺回去背部蹦到地面時(shí)，腿抬起接著雙手盡量去觸碰腳尖。
