仰臥起坐是現(xiàn)代非常流行的一種健身方法，但是很多人都只看到了仰臥起坐的好處而忽略了仰臥起坐對(duì)人體的危害。一般情況下，長期做仰臥起坐是可能會(huì)出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象的，比如脊柱損傷。
1.脊柱損傷
動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險(xiǎn)不僅對(duì)于腹肌力量差的人是存在的,而且對(duì)于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們訓(xùn)練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞,而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。除去這些風(fēng)險(xiǎn),臀肌施加的杠桿力也會(huì)壓迫腰椎間盤。美軍很多部隊(duì)的訓(xùn)練中已經(jīng)去除了仰臥起坐,因?yàn)榻?jīng)測(cè)試發(fā)現(xiàn)仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致背部損傷,以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
2.臀肌
現(xiàn)代的一些研究表面仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內(nèi)對(duì)腹肌有效,這樣有效的動(dòng)作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果繼續(xù)起身,就由腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s了。這種肌肉分工使訓(xùn)練者不能達(dá)到孤立肌肉群訓(xùn)練的目的,收效不大。這樣一來,仰臥起坐就成為考驗(yàn)臀肌和脊柱的運(yùn)動(dòng),不單單是壓迫脊椎。
3.其他
因?yàn)殄憻捳咴谶\(yùn)用腹肌的同時(shí)，還在運(yùn)動(dòng)臀屈肌，因而可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者尤易受傷。臀屈肌的杠桿作用還可能導(dǎo)致腰椎間盤壓縮。此外，鍛煉者在抬起上身的過程中往往下意識(shí)地雙手用力、使勁抱頭，這又在無形中增加了頸椎受傷的機(jī)會(huì)。鑒于這些原因，美軍的許多部隊(duì)已經(jīng)不再使用仰臥起坐來訓(xùn)練士兵了。
此外，兩腿伸直狀態(tài)下的仰臥起坐的危害尤其嚴(yán)重，據(jù)測(cè)量，這種鍛煉姿勢(shì)會(huì)在脊椎產(chǎn)生的力，與腰背傷有很高的相關(guān)。
