每一個男人都希望自己擁有一個強壯的身體，那么生活我們要如何運動健身?有哪些健身的好方法，今天讓小編給大家?guī)碜詈唵蔚呐懿竭\動，那么跑步的好處有哪些?跑步的過程中我們要注意哪些跑步的技巧。學習今天的這期知識讓你輕松的練出好身體。
跑步可以鍛煉我們的身體，調節(jié)我們的身心健康，那么生活中我們要注意哪些問題呢?
運動健身的小方法有哪些
跑步
一直以來，跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。
在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。
跑步可以增強我們的身體健康，是一項非常不錯的運動，讓我們也加入到跑步的隊伍中來吧。
如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。
要注意的是，跑步時要保持放松狀態(tài)。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。
自行車與游泳
這是兩項緩慢燃燒脂肪的運動。
騎車車是一種比較愜意的享受，只要每天堅持鍛煉，并且和跑步一起練習就會擁有非常不錯的效果。
騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”，建議每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鐘。
無論是在家里還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助于心血管系統(tǒng)的運行。
根據個人體質不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯!
每小時消耗200到600大卡熱量，活動關節(jié)、放松自我、鍛煉肌肉，沒有什么比游泳更能塑造身形的運動了。
跑步的注意事項有哪些
跑步前
跑之前喝杯水。在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。
適當的準備活動。人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發(fā)生關節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發(fā)生。
穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運動鞋都適合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋(長跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以長跑不能穿釘鞋)。
跑步中
在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顧右盼不僅會影響效率，還會讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動力，所以想要跑步減肥的人記住。
跑累的時候偶爾可以休息一會，不要休息太久，也不要停下來，要慢走等到休息足夠了繼續(xù)跑，就一直循環(huán)著跑步到走路再到跑步這樣的規(guī)則。而且跑步的時候速度要勻速，不要猛沖猛跑，前面用盡力氣之后就沒力了。所以跑步的速度要控制好。
如果真的堅持不下去的話，要多給自己鼓勵打氣，不要說一些“我累了”或者“我持不下去了”這些話，要多鼓勵自己“你還行，我還可以堅持”，一直這樣激勵著自己也是一種很好的解壓和促進方式。
在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。
很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
跑步后
不蹲坐休息。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)。運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
不“省略”整理活動。每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
注意事項
不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行。
大霧天氣鍛煉。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。
不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
結語：跑步是一項非常好的運動，但是跑步的時候要注意一些重要的事情。我們在跑步的過程中要注意呼吸的方法，在跑步之前可以喝一些水，跑步介紹的過程中要緩慢的行走一段距離，不要立即喝水，這樣的跑步過程才是非常正確的。
