經(jīng)常練瑜伽能瘦小腿嗎

作者:xuyan32818  時(shí)間:2015-12-25 21:40:50  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種運(yùn)動(dòng)方式,相比較其他的運(yùn)動(dòng)方式,瑜伽在室內(nèi),而且速度比較慢,特別適合上班的女性在閑暇時(shí)刻鍛煉,不僅能夠減肥瘦身,還能達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。說(shuō)的減肥瘦身,很多女性朋友比較關(guān)心經(jīng)常練瑜伽能瘦小腿嗎?我們就為大家推薦幾種瘦腿的方式。

經(jīng)常練瑜伽能瘦小腿嗎

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢(shì)開(kāi)始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿內(nèi)外側(cè)

以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候,以1O秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。

單腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼氣,彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

3、左手放在左臀上,保持平衡,做2個(gè)深呼吸。

4、呼氣,向前伸張,并拉動(dòng)右腿,右腿伸直,做2個(gè)深呼吸。

5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個(gè)深呼吸。

6、現(xiàn)在,在呼氣的同時(shí),把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個(gè)深呼吸。

7、呼氣,松開(kāi)手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。

8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

練習(xí)功效:

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作,從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將,它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉,這兩個(gè)方面,單腿站立伸展式都做到了。此外,它還有平衡功效,能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對(duì)瘦腿有很好的效果

體驗(yàn)分享:

這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4,如果你感覺(jué)做動(dòng)作5和6很困難,那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上,就像蓋樓一樣,地基打好了,自然上層建筑就穩(wěn)定了。

關(guān)于經(jīng)常練瑜伽能瘦小腿嗎這個(gè)問(wèn)題,看了以上的介紹,相信大家已經(jīng)有所了解了,如果小腿比較粗壯的女性朋友,可以經(jīng)常去瑜伽館,約上三五好友,練一會(huì)瑜伽,身體和精神都能得到充分的放松,是不錯(cuò)的瘦腿選擇。

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