減肥是我們好多人進行的事情，原因主要是身體過于肥胖或是想保持身材，都是需要進行減肥的，在進行減肥時有好多的方法，一般認為運動減肥是最健康的一種方式，而且運動減肥的方法也很多，其中好多朋友通過快走來減肥，好處特別多，在減肥的效果也特別明顯，那么，快走多長時間可以減肥？
一般說來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。
走路減肥法:
1、晚飯后兩小時瘦身快
首先,速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行,但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說,時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月后你就可以看到效果。而且,根據(jù)美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調(diào)查。
通過以上的介紹，我們知道了快走多長時間可以減肥，在平時進行減肥的時候我們一定要控制好自己快走的頻率，最重要的就是控制好時間，這樣才會達到減肥的效果，另外需要注意的就是減肥是一種長期的事情，一定要在平時的時候每天堅持。
