生活中，我們的陪你上不可避免的會有一些小疼痛，腿疼雖然在生活中不算是什么嚴重的大傷，但是疼起來也能讓我們忍不住齜牙咧嘴的。引起腿疼的原因是有很多的，而運動引起的腿部肌肉疼痛其實最普通的，也是最疼最多的一種。爬完山后腿疼我們應該如何處理呢，如何做好防護措施呢?
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肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運動過后身體會產生一種叫“乳酸”的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時(運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運動)，身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。
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肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我處理
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多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
所以運動之后要多休息，緩解疲勞。
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伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動
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按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
大家在爬完山以后一定要注意休息，千萬不要劇烈的運動，運動最好不要超過自己的承受范圍。還有要適當?shù)淖鲆恍┬∵\動來緩解酸痛，堅持嘗試的運動鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。在爬完山后手腳也要活動活動，這樣有助于防止肌肉拉傷。
