女性朋友們?cè)跊]事的時(shí)候是可以練習(xí)有氧舞蹈的，因?yàn)橛醒跷璧覆粌H能夠減肥，還可以健身，讓你們的身體協(xié)調(diào)性變的更好，所以我們建議女性朋友可以學(xué)習(xí)有氧舞蹈的動(dòng)作。對(duì)于有氧舞蹈的動(dòng)作，你們喲啊保持上肢動(dòng)作以及下肢動(dòng)作一致性以及對(duì)稱性等，希望你們可以去健身房學(xué)習(xí)有氧舞蹈。
有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，很容易調(diào)節(jié)呼吸，跳起來也很快樂，還可以將身上的多余脂肪都“消滅”。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量(跳三十分鐘的舞可消耗掉106千卡路里熱量);另一方面，還使“舞者”充分吸取運(yùn)動(dòng)必需的氧氣，將新鮮的氧氣運(yùn)送到全身各處，促進(jìn)呼吸器官、循環(huán)器官和肌肉的活動(dòng)能力。
1 .一致性
上肢動(dòng)作和下肢動(dòng)作方向一致，就象前后走步 Walk FWD/BWD 配合雙臂前舉( Front Raise)及側(cè)交叉步配合雙臂側(cè)舉。
2 .不同性
上肢與下肢相反或不在同一運(yùn)動(dòng)面上完成。例如：側(cè)交叉步配合肩上推( Shoulder Press)。
3 .雙邊對(duì)稱型
雙臂同時(shí)做相對(duì)的動(dòng)作具有對(duì)稱感和平衡感。
4 .單邊型
一個(gè)步伐動(dòng)作只配一個(gè)手臂動(dòng)作 例如：向右后交叉步，右手肩上推( Should Press )。
5 .輪流交換型
一個(gè)手臂依次隨著另一只手臂完成相同的動(dòng)作 例如： Walk FWD/BWD 前后移動(dòng)配合左右手依次的拳擊動(dòng)作( Punch )。
6 .不對(duì)稱型
同一時(shí)間，一個(gè)手臂所做的動(dòng)作與另一個(gè)手臂動(dòng)作不同。總之，你應(yīng)選用多種不同的上肢動(dòng)作，這樣上課內(nèi)容才有不可預(yù)測(cè)的神秘性。但切記不應(yīng)過于復(fù)雜，練習(xí)應(yīng)是體力上的挑戰(zhàn)而不是腦力上的“疲勞戰(zhàn)”。
我們可以突出某一種風(fēng)格，如： HIP HOP 、拉丁等，甚至需要的話，我們還可以把其它項(xiàng)目融入表演之中，也可以把不同風(fēng)格舞蹈元素融入一套表演操中，但在編排這樣的操時(shí)一定要注意音樂的協(xié)調(diào)。
為了讓女性朋友們能夠?qū)W習(xí)好有氧舞蹈的動(dòng)作，我們建議大家在生活中最好是注意文章介紹的動(dòng)作，這樣對(duì)于你們練習(xí)有氧舞蹈是有幫助的。我們練習(xí)有氧舞蹈就是要保證正確的姿勢(shì)，這樣才能夠讓我們的腹部變的比較纖細(xì)。
