對(duì)于沒有舞蹈經(jīng)驗(yàn)的女性朋友來說，你們往往還是想要通過學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的有氧舞蹈來減肥或者從簡(jiǎn)單的有氧舞蹈來開始學(xué)習(xí)舞蹈。對(duì)于簡(jiǎn)單的有氧舞蹈有側(cè)壓運(yùn)動(dòng)以及坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)等，所以女性朋友們可以了解一下這兩種有氧舞蹈的做法，相信對(duì)于你們減肥以及鍛煉身體的線條是很好的。
有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心，同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
側(cè)壓運(yùn)動(dòng)：用你的身體右側(cè)冊(cè)躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡(jiǎn)單的版本:不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用 你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢 的回到初始位置。開始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)：保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳，但始終不要 離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。
上面詳細(xì)的告訴我們簡(jiǎn)單的有氧舞蹈的做法，相信你們應(yīng)該都知道簡(jiǎn)單的有氧舞蹈的做法了吧。你們?cè)谏钪邢胍毩?xí)有氧舞蹈，你們可以嘗試膝蓋下移運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓我們的身子骨變的比較柔軟以及讓筋骨拉直等，對(duì)你們是有很大幫助的。
