我最近感到自己的大腿和臀部都有特別多的肉，怎么樣瘦大腿內(nèi)側(cè)肌肉和臀部肌肉呢，我發(fā)現(xiàn)后就天天的在做運(yùn)動(dòng)，可能太長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)一會(huì)就會(huì)覺得好累，朋友告訴我，做運(yùn)動(dòng)也是有規(guī)律的，要是想減哪的肉，就要做什么運(yùn)動(dòng)，她教我一套瘦大腿內(nèi)側(cè)肌肉和臀部肌肉的方法，馬上告訴大家。
瘦大腿運(yùn)動(dòng)一：小腿肌肉訓(xùn)練
鍛煉部位：小腿腓腸肌、踝關(guān)節(jié)肌肉
身體自然站立，雙腳分開，挺胸收腹，目視前方。以前腳掌作為支撐點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)為軸，做踮腳運(yùn)動(dòng)。將腳跟抬起后停頓3秒鐘，然后放松，腳跟回到地面上。這時(shí)，小腿肌肉會(huì)感覺非常吃力。
瘦大腿運(yùn)動(dòng)二：正足背踢球訓(xùn)練
鍛煉部位：大腿肌肉
這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像踢足球。以左腿作為支撐，右腿則以大腿帶動(dòng)小腿向身體正前方90度發(fā)力向上踢腿。注意踢腿的時(shí)候左腿和腰盡量不要彎曲，保持上半身的協(xié)調(diào)性。兩腿交替重復(fù)練習(xí)。
應(yīng)該是小步子，腳尖內(nèi)收，放慢速度，關(guān)鍵還要收腹提臀，這是減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅(jiān)持不了，可以穿形體訓(xùn)練鞋(負(fù)跟鞋)，由于鞋底前高后低，所以走路時(shí)重心就會(huì)強(qiáng)制性的后移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態(tài)，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會(huì)增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，新陳代謝加強(qiáng)了，人自然就不容易長(zhǎng)肉了。
建議：另外要注意合理飲食：少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽;細(xì)嚼慢咽，給胃一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間。逐漸縮小胃容。希望能堅(jiān)持
以上就是朋友教我的怎么樣瘦大腿內(nèi)側(cè)肌肉和臀部肌肉的方法，和我一樣感到自己的大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉肉多的朋友可以運(yùn)動(dòng)試試看，瘦大腿和臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持一段時(shí)間，不是馬上就會(huì)有效果的，效果也是一點(diǎn)一點(diǎn)的，所以說(shuō)堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，才能有個(gè)讓人羨慕的身材。
