跑步控制呼吸的方式有很多種，可以有效地幫助我們改善自身跑步的質(zhì)量和水平，很多人通過(guò)跑步來(lái)提高了自身的身體素質(zhì)，而且跑步還可以有效地消耗我們體內(nèi)的熱量可以幫助我們達(dá)到減肥的效果，了解一下跑步控制呼吸的方式對(duì)于我們自身產(chǎn)生的影響是非常大的。
1.一般來(lái)說(shuō)，在長(zhǎng)跑的開(kāi)始階段或跑得很慢時(shí)，尤其是在冬天練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過(guò)的空氣溫度提高一些； 鼻粘膜 分泌有液體，能提高通過(guò)的空氣的 濕度 ；鼻毛和鼻粘膜的 分泌液 ，還能阻擋、清除塵埃和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起一定的保護(hù)作用。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入 氣管 和咽喉，容易引起咳嗽、 氣管炎 、腹痛。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。
2.低強(qiáng)度慢跑時(shí)，盡量堅(jiān)持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因?yàn)橛米煳鼩?，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，引起咳嗽，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅(jiān)持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點(diǎn)了。而做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當(dāng)達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的3/4時(shí)，建議同時(shí)用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會(huì)限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過(guò)多冷空氣。
以上都是一些不錯(cuò)的跑步控制呼吸的方式，在跑步的，關(guān)鍵時(shí)候一定要合理的控制好自己的呼吸，可能很多人都出現(xiàn)了跑的快要虛脫的時(shí)候，這時(shí)候合理控制好自己的呼吸可以有效的增加我們自身的體力，延長(zhǎng)跑步時(shí)間。
