跑步時(shí)候的呼吸我們每個(gè)人都要把握好當(dāng)然，男生和女生的跑步呼吸調(diào)整方式也是不同的，應(yīng)該根據(jù)自身的身體癥狀以及身體素質(zhì)選擇最適合自己的呼吸方式，無(wú)論是男生還是女生跑步呼吸方式調(diào)整都不能超過(guò)三步，詳細(xì)的為大家介紹一下跑步呼吸調(diào)整方式有哪些吧。
1、有意識(shí)地憋氣，然后喘粗氣練習(xí) 在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生初練時(shí)，身體往往會(huì)出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。從生理學(xué)角度來(lái)講，憋氣、喘粗氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由于憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導(dǎo)致身體過(guò)早產(chǎn)生疲勞，影響了訓(xùn)練的效果。另外，由于學(xué)生初練，很容易影響身體動(dòng)作的規(guī)格以及動(dòng)作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節(jié)奏感差 在教學(xué)過(guò)程中，大部分學(xué)生在奔跑中呼吸與步子配合不起來(lái)，在練習(xí)時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，一堂訓(xùn)練課下來(lái)，看上去十分吃力。跑步時(shí)呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個(gè)動(dòng)作就涉及到呼吸與步子之間的節(jié)奏是否一致，一些學(xué)生由于初學(xué)不夠熟練，節(jié)奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時(shí)就出現(xiàn)了吸氣快，動(dòng)作慢，從而造成步子與呼吸不能協(xié)調(diào)一致，最終導(dǎo)致喘粗氣，失去了奔跑時(shí)的節(jié)奏。
科學(xué)的跑步呼吸調(diào)整方式于我們提高自身的跑步質(zhì)量非常有幫助，可以幫助我們達(dá)到一個(gè)事半功倍的效果，同時(shí)跑步前一定要做好相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)好肢體才能有效的避免在好不同出現(xiàn)不必要的傷害，給我們帶來(lái)不必要的損失。
