?在跑步的過程中調(diào)整呼吸非常重要，否則可能會給我們自身帶來很大的肚子疼的癥狀，讓我們很多人都在飽受著肚子疼給我們自身帶來的苦痛折磨，我們應(yīng)該尋求多種有效的調(diào)整呼吸的方式，盡量采取鼻子呼吸的方式，效果會更好，詳細(xì)的為大家介紹一下跑步調(diào)整呼吸的方法吧。
?跑步時的呼吸方法; 人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達(dá)到60次，平均一秒鐘就要進(jìn)行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。 注意呼吸節(jié)奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。 跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細(xì)、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
?以上的跑步調(diào)整呼吸的方法都是一些權(quán)威專家總結(jié)出來的非常不錯的調(diào)節(jié)呼吸的方法，調(diào)節(jié)呼吸，在跑步過程中發(fā)揮的重要的作用，才能夠有效的提高我們自身跑步的速度以及質(zhì)量，都是需要我們進(jìn)行一些其他的體育鍛煉。
