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? ?羽毛球是一項(xiàng)非常有意思的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是奧運(yùn)會(huì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，很多人都喜歡打羽毛球，所以在平時(shí)的生活中經(jīng)常見(jiàn)到很多人在打羽毛球，打羽毛球可以提高人們的反應(yīng)能力，還可以幫助人們鍛煉身體，是一項(xiàng)適合很多人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，平時(shí)打打羽毛球，可以讓人們強(qiáng)身健體，那么，平時(shí)如何訓(xùn)練羽毛球呢，我們一起學(xué)習(xí)下。
? ?羽毛球自行訓(xùn)練方法一
? ?建議把每次打球的時(shí)間分為兩段，第一階段為練球，第二階段為打球。下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)練習(xí)羽毛球的方法。
? ?一、對(duì)角高遠(yuǎn)球的練習(xí)：兩人一組，反復(fù)打?qū)歉哌h(yuǎn)球，目標(biāo)為后場(chǎng)邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練后可練一些后場(chǎng)平高球)
? ?二、直線高遠(yuǎn)球的練習(xí)：兩人一組，沿邊線反復(fù)打高遠(yuǎn)球，目標(biāo)為后場(chǎng)邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練后可練一些后場(chǎng)平高球)
? ?三、網(wǎng)前球的練習(xí)：20顆球?yàn)橐唤M，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進(jìn)行，共10分鐘。
? ?四、直線斜線劈吊球練習(xí)：兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標(biāo)后場(chǎng)邊角盡量高些，劈吊方的練習(xí)開(kāi)始要追求質(zhì)量熟練后逐步加速。二人交替進(jìn)行，共10分鐘。
? ?羽毛球自行訓(xùn)練方法二
? ?二控一練習(xí)
? ?需三人交替進(jìn)行，目的：提高個(gè)人全場(chǎng)跑動(dòng)和基本控球能力。
? ?方法：
? ?一、兩人方：一人站在網(wǎng)前，只擋放網(wǎng)，不得扣殺球。為保證對(duì)面練習(xí)者跑動(dòng)時(shí)的連續(xù)性，不要求回球質(zhì)量過(guò)高。另一個(gè)人在后場(chǎng)(最好這個(gè)人水平略高一些的)，打各種球給對(duì)方，盡量多利用曲線。
? ?二、一人方：模仿實(shí)戰(zhàn)，盡量作到回球到位，追求落點(diǎn)。(對(duì)于相對(duì)差一些的愛(ài)好者，可只打半場(chǎng)直線的跑動(dòng)練習(xí)，就是一個(gè)網(wǎng)前球，一個(gè)后場(chǎng)球。練習(xí)者跑進(jìn)行直線跑動(dòng)練習(xí)。)
? ?要點(diǎn)：處理后場(chǎng)高遠(yuǎn)球時(shí)，一定要利用蹬轉(zhuǎn)體(或跳轉(zhuǎn)體)揮拍擊球，無(wú)論網(wǎng)前還是后場(chǎng)，處理完球后，還原要快，注意跑動(dòng)中的急停啟動(dòng)和急停蹬轉(zhuǎn)的合理運(yùn)用，體會(huì)變速加速，腳下要彈踏起來(lái)。三人輪流交替進(jìn)行，每人5分鐘。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，羽毛球的訓(xùn)練方法是多種多樣的，很多人對(duì)打羽毛球有很濃厚的興趣，打羽毛球是很多人的興趣，所以羽毛球愛(ài)好者一定要多練習(xí)，選擇適合自己的訓(xùn)練方法，然后平時(shí)要多總結(jié)自己的不足，最后才可能一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步，才會(huì)有更好的成績(jī)。
