古人云，愛美之心人皆有之。現(xiàn)在的大長腿應(yīng)該都是女神的標(biāo)配之一了，那么，作為普通人如何通過跑步來達(dá)到自己瘦腿的目的呢？今天我們收集到了相關(guān)的數(shù)據(jù)和資料來為大家分析，怎樣跑步才能瘦腿。希望能給迷茫中的朋友們帶來點啟示。
怎么樣跑步可以瘦腿,不少人擔(dān)心跑步會讓腿變的粗壯,這種擔(dān)心是有道理的,只有正確的跑步方法才能瘦腿,那么怎么樣跑步可以瘦腿呢?下面小編就簡單的為您分析怎么樣跑步可以瘦腿,看看吧。
怎么樣跑步可以瘦腿:需要做熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。
安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動,可有效降低損傷風(fēng)險,提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運動總時間的10%~20%。例如進行1小時的有氧運動,熱身時間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運動時的心率達(dá)到最大運動心率的60%~70%即可。
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,前腳掌落地后蹬,折疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產(chǎn)生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。
怎么樣跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形
人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
要想達(dá)到瘦腿的效果，大家一定要堅持不懈地進行運動，并去調(diào)整好自己的一些不良生活習(xí)慣。同時可以吃一些消腫利尿的食物，來輔助自己的瘦腿事業(yè)完成。但是大家一定要注意瘦也是有度的，不要一味的追求骨感美，以免傷害身體。
