跑步越來越受朋友們的歡迎了，不管是減肥還是鍛煉身體，很多人都喜歡通過跑步來達(dá)到相關(guān)的效果，但很多朋友一般都是空腹去跑步，因為都認(rèn)為跑步前吃東西會對身體不好，其實不是這樣的，跑步之前適量的進(jìn)行飲食對健康十分有利，那跑步之前吃什么好呢？下面大家一起來了解下吧。
在跑步之前30分鐘到3小時之內(nèi)都可進(jìn)食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。
在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運(yùn)動飲料。
從以上可以了解到，在日常生活中，大家的每餐飯都會影響到跑步期間的狀態(tài)，所以大家有必要了解下跑步之前的飲食，同時也注意下跑步之后的飲食，另外平時也要注意日常飲食的合理化，注意休息，平時做好適合的體育鍛煉。
