想要減肥飲食加運動是最好的方法，但是飯后也不可以馬上運動不然會危害到健康，下面一起來看下飯后多久可以運動，做什么運動。
運動不僅能強身健體，還能預防各種慢性疾病。大部分人喜歡在飯后運動，飯后直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。那么，飯后應該如何減肥呢?
為什么飯后不能馬上運動
飯后跑步或者運動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應，進行緊張 的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以下幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。
前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛 較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐漸加重，對于這種腹痛，應該及時去醫(yī)院診治。
飯后多久可以運動?
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。
飯后如何運動?
飯后半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
飯后適宜的運動：
無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運動都是對的。
對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!
對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上!
如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎?
注意事項：做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。
飯后30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。
一：整理庭院或陽臺
在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。
打掃房間：當我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯后打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情!
洗久一點的澡：有時候，我會在晚飯稍微休息30分鐘后，好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
選遠一點的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺，也遷就了自己的身材!
二：減肥操
選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調。
不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時減肥時，可要有一番刻苦學習!特別提醒，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，并且運動當中不要過于激烈。
三：散步
散步是最舒適，最休閑的運動方式?？梢栽诳蛷d里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助于腸胃消化。
拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進雙方感情的好時機，于育兒也是寓教于樂的不錯選擇。需要注意，散步要持續(xù)半小時以上才有效果!
四：慢跑
慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。
也由于這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時。
五：夫妻互相按摩
如果實在不想動，而又具備了條件，不妨試試夫妻互相按摩，按摩要在餐后30分鐘后進行。這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受，對按摩的人來講也是很好的運動。
六：站立
舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標準姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟并攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝并攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效。
小貼士：運動后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環(huán)，活化免疫細胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
