慢跑是保持健康的最好手段，關(guān)鍵是運動中它能有效提高供氧，慢跑時的供氧能力比靜坐時多8至12倍。近幾年的科學(xué)研究已證明，跑步能夠增加血液流動，提高血液對氧氣的輸送能力；跑步可使肺功能增強，從而提高肺活量和吸入氧氣的能力；跑步可以改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生，使心肌變得強壯有力，改善心肌血液供應(yīng)；跑步可以增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松。
四個測試判斷你是否適合跑步
測試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換另一條腿。
如果你不能達到90度，放下繩索，重復(fù)拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果，每天都做這一拉伸動作。
測試二：核心肌肉穩(wěn)定性
嘗試連續(xù)做20個仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。
如果無法做到，可進行以下動作：屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個。如果要達到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐兩組，每組10個。
測試三：上半身力量
做10個標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐，髖部不松垮，男士需做20個。
如果無法做到，進行以下鍛煉。雙手各握一只1~8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位于髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘為一組，每次做兩組。若要達到更好效果，將每組時間增長到20秒。
測試四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面，連續(xù)做20個抬起再放下。
如果無法做到，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20個不著地的抬腿，可在腳踝綁上1~2斤重量，再嘗試做20個。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。
一件事沒做就去跑步，增加你的心臟負擔(dān)
很多人都有晨練的習(xí)慣，這是一件非常好的事情，但是晨練不能太早，因為太早，往往是沒吃早餐，這樣的運動對身體還是有傷害的，尤其是選擇跑步的人們，如果經(jīng)?？崭古懿剑瑢ξ覀兊男呐K危害極大。
空腹跑步有哪些危害？
據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：人在早晨空腹時，體內(nèi)的血糖水平較低，因為從錢一天晚上8：：0之前進食到第二天清晨，已經(jīng)超過10個小時，這時的血糖水平是很低的，而且晨起時身體的生理功能并沒有真正啟動，如果此時去跑步就會大量消耗身體里的能量儲備，看起來對減少多余贅肉有好處，其實不然。
很多比較肥胖的人喜歡選擇空腹跑步，其實這是個誤區(qū)，身體劇烈運動在消耗完快速能源之后，消耗的更快的是肌肉中的蛋白質(zhì)，這樣反而會損傷身體。因為身體脂肪的消耗，是需要非常長的一段時間和非常復(fù)雜的生理反應(yīng)，而且同時必須有充足的糖類。 另外，空腹跑步還會增加心臟和肝臟的負擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊的現(xiàn)象?？崭古懿綍硪韵氯齻€方面的傷害。
1、空腹晨跑影響腸胃，空腹就意味著胃里沒有食物，這樣對對胃的傷害非常大，人體經(jīng)過一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態(tài)，急需補充能量和營養(yǎng)物質(zhì)，就像汽車發(fā)動需要汽油一樣，這個時候不給汽車加油，卻讓汽車奔跑，那種損傷是很大的，而且空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的負擔(dān)。
2、空腹晨跑不僅僅對腸胃不好，對心臟和血管也不好，特別是老年人，更需要注意了，空腹晨跑還有可能造成老年人猝死的可能性。千萬不要忽略這一點，有一些老年人自認(rèn)為身體比較健康，而且也堅持鍛煉，但是意外或許就發(fā)生在某一刻，所以，請老年人晨跑還是悠著點。
那空腹晨跑不合適，那么吃飽了晨跑是否就合適呢？其實吃飛過飽也不適合晨跑，因為吃的過飽，血液全部集中在胃部，很容易導(dǎo)致身體其他器官缺血，這樣也是很危險的，那么正確的晨跑是不能空腹也不能吃的太飽，而是適當(dāng)?shù)慕o身體補充一些能量和碳水化合物，比如在跑步之前喝一杯牛奶，喝一勺蜂蜜，吃一個煮熟的雞蛋，這樣既有能量又有熱量，這樣跑起來對身體才更有好處。
無論如何能夠堅持晨跑是一個非常好的習(xí)慣，生命在于運動，也在于堅持的運動，只要遵循晨跑的生理規(guī)律，一定給對我們健康有幫助
