擁有完美的肌肉一直以來(lái)是每個(gè)男生的夢(mèng)想，每一個(gè)男性都希望讓自己的身體看起來(lái)又健壯，又健美，這樣不僅僅能夠更加吸引異性的目光，還能夠讓自己看起來(lái)非常的完美，擁有肌肉也并不是不可以的，我們要通過(guò)幾個(gè)方式來(lái)進(jìn)行練習(xí)，還要正確了解到身體，怎么樣才會(huì)產(chǎn)生更加完美的肌肉。
肌肉有3種類型：一種是受人的意識(shí)支配的肌肉，叫隨意肌;另一種是不受人的意識(shí)支配的肌肉，叫不隨意肌(如運(yùn)送食物入胃的肌肉);還有一種叫心肌，為心臟所特有。
按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能，分有屈肌、伸肌等;按形狀，分有長(zhǎng)肌、短肌、闊肌等;按肌頭數(shù)，分有二頭肌、三頭肌和股四頭肌;按纖維排列方向，分有羽狀肌。羽狀肌又分為羽狀肌和半羽狀肌以及多羽狀肌。
下面簡(jiǎn)要介紹人體淺層主要肌肉群的位置與功能。
一、頸闊肌位于頸部前面皮下最淺層，收縮時(shí)拉口角向下，并拉緊頸部皮膚。
二、胸鎖乳突肌這是頸部淺層最顯著的肌肉。下固定時(shí)，一側(cè)作用可使頭轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，并向同側(cè)傾斜;當(dāng)頭部處于正常姿勢(shì)時(shí)，肌肉合力通過(guò)寰枕關(guān)節(jié)橫軸的后面而使頭前屈。上固定時(shí)，上提胸廓幫助吸氣。
三、斜方肌位于頸部和背部的皮下，一側(cè)成三角形，左右兩側(cè)相合構(gòu)成斜方形，稱為斜方形肌。近固定時(shí)：上部下行纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、后縮;中部橫纖維收縮，使肩腫骨后縮(靠近脊柱);下部上行纖維收縮，使肩胛骨下降和上回旋;上下兩部纖維同時(shí)收縮，則使肩胛骨向上移動(dòng)，如臂上舉動(dòng)作。遠(yuǎn)固定時(shí)：一例收縮，使頭向同側(cè)屈;兩側(cè)斜方肌收縮使頭和脊柱伸直。采用提拉杠鈴聳肩、負(fù)重直臂側(cè)上舉、負(fù)重?cái)U(kuò)胸等練習(xí)，可發(fā)展該肌的力量。斜方肌充分發(fā)展時(shí)，肌肉變短，向后拉收雙肩，使肩更加寬闊，保持背部正直，頭部后仰，可矯正駝背、雙肩內(nèi)扣、頭前伸等缺陷，賦予正確的直立姿勢(shì)。斜方肌發(fā)達(dá)是一種健、力、美的標(biāo)志,是業(yè)余健美運(yùn)動(dòng)員參加健美競(jìng)賽的有利條件。
四、三角肌位于肩部皮下。它是一個(gè)呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側(cè)肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結(jié)構(gòu)肌肉體積小而具有較大的力量。近固定時(shí)，前面肌纖維收縮，使上臂屈和旋內(nèi);中部收縮，使上臂外展;后面收縮，上臂伸。外旋，前、中、后三部分同時(shí)收縮，使上臂外展，如臂側(cè)舉動(dòng)作;采用負(fù)重直臂平舉和側(cè)平舉等練習(xí)，可發(fā)展該肌力量。寬闊、有力、渾圓發(fā)達(dá)的雙肩，是優(yōu)秀健美運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)志。
五、背闊肌位于腰背部和胸部后下外側(cè)的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。近固定時(shí)，使上臂伸，如向后擺臂動(dòng)作，還能使上臂內(nèi)收和旋內(nèi)。遠(yuǎn)固定時(shí)，可拉引軀干向上臂靠攏，如單杠引體向上等動(dòng)作。由于背闊肌部分纖維起于肋骨，在遠(yuǎn)固定時(shí)，可提起肋骨，所以也稱吸氣輔助肌。采用單杠引體向上、向后拉力器、俯立劃船等練習(xí)，可發(fā)展該肌的力量。背闊肌有助于體形的改善。當(dāng)其高度發(fā)達(dá)時(shí)，顯赫地映現(xiàn)出肩寬、腰細(xì)，將上體烘托的更加魁梧呈“V”型。
六、骶棘肌背部一細(xì)長(zhǎng)的肌肉稱為骶棘肌。位于脊柱兩側(cè)，象兩根大立柱從頭部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之間明顯的凹形槽內(nèi)，是一塊強(qiáng)大的脊柱伸肌。下方固定時(shí)，兩側(cè)同時(shí)收縮，使頭及脊柱伸，抬頭、挺胸、塌腰動(dòng)作;一側(cè)收縮時(shí)使軀干向同側(cè)屈，如體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。
七、胸大肌位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。近固定時(shí)，可使上臂屈，內(nèi)收和內(nèi)旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，拉引軀干向上臂靠攏，如跳繩和爬桿等動(dòng)作。此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發(fā)達(dá)時(shí)，胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。采用雙杠支撐擺動(dòng)臂屈伸、臥推和引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌力量。
八、前鋸肌位于胸廓的外側(cè)皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。近固定時(shí)，可使肩胛骨前伸，上回旋。采用持啞鈴側(cè)上舉、提拉杠鈴聳肩和負(fù)重?cái)U(kuò)胸等練習(xí)可發(fā)展該肌力量。
九、腹直肌位于腹前壁正中線的兩側(cè)。上固定時(shí)兩側(cè)收縮，可使骨盆后傾或保持較高水平位置,即收腹;下固定時(shí)使脊柱前屈。采用仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥直角坐等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。腹部肌肉比體內(nèi)其它肌肉更易消退，缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)，因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時(shí)，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下墜)和身體發(fā)胖，是人體一般健康水平開始下降的標(biāo)志。而腹肌發(fā)達(dá)，呈“波浪形”肌塊，則是自我健美訓(xùn)練者訓(xùn)練有素的標(biāo)志。
十、腹外斜肌位于腹前外側(cè)淺層，為扁闊肌。下固定時(shí)，兩側(cè)同時(shí)收縮使脊柱前屈;一側(cè)收縮可使脊柱向同側(cè)屈和向?qū)?cè)回旋;上固定時(shí)，兩側(cè)同時(shí)收縮使骨盆后傾。采用負(fù)重體側(cè)屈和負(fù)重體側(cè)轉(zhuǎn)等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。
十一、腹內(nèi)斜肌位于腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。下固定時(shí)，兩側(cè)收縮與腹外斜肌作用相同;一側(cè)收縮時(shí)除使脊柱向同側(cè)屈外，還使脊柱向同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，此作用與腹外斜肌相反。所以，體側(cè)轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是同側(cè)腹內(nèi)斜肌與對(duì)側(cè)腹外斜肌協(xié)同作用的結(jié)果。采用負(fù)重體側(cè)屈和負(fù)重體側(cè)轉(zhuǎn)等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。
想擁有發(fā)達(dá)的肌肉，這要取決于自己的鍛煉方式，想要鍛煉臂力的肌肉，我們可以通過(guò)推舉杠鈴，壓力的方式，在鍛煉臂力的同時(shí)，又能夠鍛煉出二頭肌和叉腰肌，還可以鍛煉自己腹部的力量，可以通過(guò)大腿推舉啞鈴或是通過(guò)一些器材的方式來(lái)增加自己雙腿的肌肉，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間不懈的練習(xí)，相信大家一定能夠練出自己全身完美的肌肉。
