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? ?平時大家身邊的一些朋友都喜歡鍛煉身體，鍛煉身體可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防一些疾病的發(fā)生。另外，鍛煉身體的人一般精神面貌都是非常的不錯的，鍛煉身體的方式是非常多的。比如提肛運動就是很多人喜歡的方法之一。那么，提肛運動方法怎么做？對于提肛運動的一些方法，一起來看看下文的介紹。
? ?提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
? ?1.平躺、雙膝彎曲。
? ?2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
? ?3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
? ?4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。
? ?5.提肛運動需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
? ?提肛運動方法怎么做？關(guān)于提肛運動的一些方法，已經(jīng)給大家簡單的進(jìn)行了介紹了，希望大家對此有了一定的認(rèn)識了。如果大家提肛運動感興趣的話，是可以在家多多的練習(xí)的。無論是男性還是女性，都是非常適合練習(xí)提肛運動的。
