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? ?每天早上和晚上的時候，學校的操場上都有很多人在積極的鍛煉身體，比如跑跑步。而大家跑步的姿勢也有一些區(qū)別，各種姿勢基本上都有，其實很多人的跑步的姿勢都是不夠標準的。那么，跑步的動作怎么做比較的標準呢？對于這個問題，下面給大家具體的介紹一下，標準的跑步的姿勢。
? ?1.頭和肩
? ?跑步動作要領——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。
? ?動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。
? ?2.臂與手
? ?跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度。
? ?動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
? ?3.軀干與髖
? ?跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。
? ?動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
? ?4.腰
? ?跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
? ?動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。
? ?5.大腿與膝
? ?跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
? ?跑步的動作怎么做比較的標準？對于一些標準的跑步的動作，已經(jīng)給大家詳細的介紹了，對此希望大家都重視一下。尤其是對于運動們而言，更應該注意跑步的姿勢，一點的不標準就可能會影響到自己的跑步成績。而對于普通的老百姓，盡量也采取科學的跑步姿勢，這樣也可以防止身體受傷。
